تتمتع الساونا الحديثة بتاريخ غني.
ثقافات مختلفة أثرت ملامح واحدة طرق الشفاء وتطهير الجسم: الاحترار العميق وتغيرات درجة الحرارة.
ساونا: ميزات وأنواع
هناك ثلاثة أنواع من الساونا:
1. ساونا جافة
2. ساونا الرطب
3. ساونا الأشعة تحت الحمراء
ساونا فنلندية
تعتبر الساونا الفنلندية هي الممثل الرئيسي للساونا الجافة ، حيث لا تتجاوز رطوبة الهواء فيها 15٪. تصل درجة حرارة الهواء + 90 درجة مئوية.
تشبه هذه الساونا الحمام الروسي: مع البخار الساخن والمكانس البتولا ، والتي تشبع الجسم مع الرطوبة. هذا الإجراء يحسن الدورة الدموية ونغمات الجلد.
تستخدم الساونا الفنلندية تقليديا البخار الجاف.
خصائص الشفاء من الساونا الفنلندية تطهير الجسم ، وتخفيف التوتر وتقوية الجسم.
تقتصر مدة الإقامة في الساونا الفنلندية على 15 دقيقة ، ولا يتجاوز عدد الزيارات ثلاث مرات في إجراء واحد.
الساونا الفنلندية تشفي الجسم بسبب التغير الحاد في درجة الحرارة ، لذلك بين الغطس في غرفة البخار يغطسون في حمام السباحة البارد أو الاستحمام.
ساونا تركية
الاسم الثاني للساونا التركية الحمام.
همام - ممثل ساونا مبللة، ليس حارًا ، لكن البخار الرطب جدًا يستخدم هنا. تصل الرطوبة في الساونا التركية إلى 100٪.
قبل الإجراء ، يتم تقشير الجسم حتى لا تتداخل الخلايا الميتة مع التعرق. يتم الحفاظ على درجة حرارة الساونا التركية حولها + 60 درجة مئوية.
يتم توفير تأثير الإجراء عن طريق العرق وفيرة لتبريد الجسم.
همام مقبول يوميًا ، لكن لمدة 15 دقيقة. هذه الساونا تخفف من توتر العضلات ، وتخفف من الأرق وتقوي جهاز المناعة.
حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء
يتم تسخين جسم الإنسان بمساعدة الموجات الحرارية التي تنبعث من سخانات الأشعة تحت الحمراء. خصوصية هذا الإشعاع هو تسخين جسم ، وليس هواء. تخترق الأمواج الجسم بمقدار 4 سنتيمترات. للمقارنة ، يسخن الحمام الفنلندي الجسم بحد أقصى 5 ملليمترات.
تسبب كثافة الإشعاع العالية تعرقًا شديدًا ينظف الجسم بشكل أسرع وأفضل.
ساونا الأشعة تحت الحمراء تزيل 4 أضعاف المواد الضارة من الجسم عن أنواع الساونا الأخرى.
هيكل موجة الأشعة تحت الحمراء يسخن الأنسجة الرخوة ، ويوسع الأوعية الدموية ويزيل حمض اللبنيك من العضلات. الرياضيين استخدم هذه الساونا لتخفيف آلام العضلات والتعافي من التمارين.
ترتفع الرطوبة في الساونا من 40٪ إلى 60٪ لكل جلسة. لا تلعب درجة الحرارة دورًا حاسمًا ، ولكن للتأثير الكامل يتم الحفاظ عليها عند مستوى يتجاوز +35 درجة مئوية.
مدة الجلسة تصل إلى 20 دقيقة.
ساونا: ما هي فوائد الجسم؟
استخدام الساونا للجسم جعل هذا الإجراء شائعًا. الأنظمة والوظائف الرئيسية للجسم تتلقى تأثيرًا إيجابيًا من خلال النهج الصحيح:
1. التنظيم الحراري.
عندما ترتفع درجة الحرارة المحيطة ، يطلق الجسم الحرارة الزائدة من خلال الجلد لمنع ارتفاع درجة الحرارة. طريقة التنظيم الحراري للجسم هي إفراز العرق ، وفي نفس الوقت إزالة السموم والسموم.
2. الجهاز العصبي المركزي.
ساونا ، بعد البقاء لمدة عشر دقائق في ذلك ، يحسن التنسيق بين الحركات وتسريع ردود الفعل الحركية. بعد إقامة لمدة عشرين دقيقة ، يكون التأثير هو العكس.
تسريع تطبيع المؤشرات عند الاستحمام باردًا بعد العملية.
يفيد الساونا الحالة النفسية ، ويحسن الحالة المزاجية ويسمح لك بالاسترخاء وتقليل التوتر.
3. نظام القلب والأوعية الدموية.
ينشط نظام القلب والأوعية الدموية عندما ترتفع درجة الحرارة ، وبالتالي فإن زيارة الساونا تجلب فوائد صحية ، مما يؤثر بشكل إيجابي على عمل القلب.
بعد زيارة الساونا ، يزداد نشاط الدماغ بسبب زيادة وظائف الدورة الدموية.
مع التنفيذ السليم للإجراءات ، تعود مؤشرات الجسم إلى وضعها الطبيعي بعد 20 دقيقة من الانتهاء.
4. الجهاز العصبي العضلي.
الساونا تقلل من قوة العضلات ، وتخفف من حدة التوتر ، وتأتي المرونة وتخفف النسيج الضام.
5. الجهاز التنفسي.
درجة حرارة الساونا تحفز سرعة وعمق التنفس. مع نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي ، تؤدي الساونا التي تستخدم الزيوت الأساسية إلى تأثير الاستنشاق ، مما يضمن تغلغل الخلائط الطبية في عمق الرئتين.
6. الجلود.
مع زيادة في درجة حرارة الجلد ، يتسارع الدورة الدموية. في أول دقيقتين من الساونا ، ترتفع درجة حرارة الجلد بشكل كبير ، وبعد ذلك ينشط الجسم عملية التنظيم الحراري ، وتبطئ زيادة درجة الحرارة.
ارتفاع درجة حرارة الجلد يثير توسع الأوعية ويسمح بزيادة نفاذية الجلد. تتفاقم الحساسية ، وتخفف البشرة ، ويزيد النشاط التنفسي للجلد والخصائص البيولوجية المناعية - هذه التغييرات تزيد من وظائف الجلد الوقائية والحرارية والإفرازية ، مما يحسن أداء الأعضاء الأخرى ويخفف الجسم.
بالإضافة إلى الخصائص الأساسية ، تساعد الساونا على إنقاص الوزن ، واستعادة توازن الماء في الجسم وتطبيع عمل الأعضاء الداخلية.
ساونا: ما هو الضرر بالصحة؟
الساونا تجلب الأذى للأشخاص الذين يعانون من موانع لهذا الإجراء ، ولمن يهملون القواعد.
مع إقامة طويلة في الساونا ، يحدث حمل زائد للقلب ، يتسارع معدل ضربات القلب.
يؤثر التغير الحاد في درجة الحرارة على نظام القلب والأوعية الدموية ، لذا يمنع الاستحمام البارد بعد الساونا للأشخاص. مع مرض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، انخفاض حرارة الجسم يسبب في بعض الأحيان نزلات البرد.
ممنوع أخذ ساونا أثناء تسممك ، لأن الحمل على الجسم يزيد عدة مرات ، ويفقد الشخص الشعور بالوقت.
هو بطلان ساونا:
1. مع الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية الحاد.
2. الانفلونزا والسارس.
3. الصرع.
4. ارتفاع ضغط الدم.
5. أمراض الأورام.
6. مع تفاقم مرض مزمن.
7. في حالة فشل الدورة الدموية.
8. السل ؛
9. أمراض القلب.
10. الربو
11. في درجة حرارة مرتفعة.
12. بعد سكتة دماغية أو نوبة قلبية.
للأمهات الحوامل والمرضعات: هل الساونا ضارة؟
لا يُسمح للنساء الحوامل بزيارة الساونا إلا بعد استشارة الطبيب ، نظرًا لأن فوائد أو أضرار الساونا للجسم تعتمد على الحالة البدنية للمرأة.
حمامات البخار تخفيف التعب وآلام العضلات و زيادة لهجة الرحم في النساء الحوامل.
هناك قيود على الأمهات الحوامل: في الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل ، تكون الساونا ضارة بجسم الأم والطفل ، وخلال الثلث الثاني والثالث ، سيكون للساونا تأثير مفيد على صحة المرأة.
ممنوع منعا باتا أخذ ساونا للنساء الحوامل مع تهديد الإجهاض والالتهابات و oligohydramnios والأمراض الخطيرة المماثلة.
بالنسبة للسيدات اللواتي يمكن أن يحملن الحمل بسهولة ، فإن الساونا ستكون وسيلة لتقوية المناعة وتفعيل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ومنع الدوالي.
من الأفضل زيارة الساونا في مجموعات خاصة للنساء الحوامل تحت إشراف مدرب.
تعتمد الزيارة إلى الساونا خلال فترة الرضاعة فقط على صحة المرأة.
حجة المعارضين للذهاب إلى الساونا أثناء الرضاعة الطبيعية هي التأثير السلبي لزيادة درجة حرارة الجسم على جودة الحليب. هذه خرافة ، لأن نوعية الحليب لن تتغير إذا كانت المرأة تشمس في الساونا.
العامل السلبي الوحيد هو الجفاف الناجم عن سحب السائل من الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض في تدفق الحليب. إذا كان بعد زيارة الساونا لتجديد توازن السائل ، فلن يسبب أي ضرر.
يحظر استخدام الساونا فقط خلال الأسابيع الثمانية الأولى بعد الولادة.
ساونا للأطفال: مفيدة أو ضارة؟
ساونا مفيدة من سن ثلاث سنوات للأطفال الذين لا يعانون من الأمراض المزمنة ودون تأخير النمو.
يسخن الأطفال بشكل أسرع من البالغين ، لذلك تستمر ساونا للأطفال حتى ثلاث دقائق ، وللأطفال في سن المدرسة - حتى خمس دقائق.
في الساونا ، يتراكم الهواء الساخن في الجزء العلوي ، بحيث يكون المكان المفيد للأطفال أقل من 90 سم من الأرض ، حيث تكون درجة الحرارة + 65 درجة مئوية. أطفال يدخلون الساونا مرة واحدة ، أطفال ما قبل المدرسة - مرتين ، أطفال المدارس - ثلاثة. فترة التبريد متساوية في الوقت المناسب مع فترة الإقامة في الساونا.
فوائد الساونا للأطفال هي بناء نظام المناعة. لتعزيز المناعة ، يوصى بزيارة الساونا مرة واحدة في الأسبوع.
الفوائد الإضافية لزيارة الساونا ستكون زيادة في شهية الطفل وتطبيع النوم.
ساونا يفيد جسم الطفل عن طريق منع وتخفيف أمراض الجهاز التنفسي.
تسبب الساونا ضررا للأطفال الذين يعانون من عيوب خلقية في القلب ، ومشاكل عصبية ، وكذلك خلال فترات تفاقم الأمراض.
ساونا: فوائد للرياضيين وفقدان الوزن
الخصائص المفيدة للساونا تستعيد قوتها وتحارب التعب الزائد وتقوي المناعة وتزيل الوزن الزائد. تتم استعادة العضلات والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وعودة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم إلى طبيعتها.
يكون استقبال الساونا على ثلاث مجموعات فعالًا ، ويستمر لمدة 5 أو 10 دقائق ، ولكن التدريب الرياضي في اليوم التالي غير مقبول.
حمامات البخار اليومية تؤدي إلى الحمل الزائد للجسم والتعب وعدم انتظام دقات القلب. للجسم ، لن تستفيد الساونا إلا إذا زرت مرة واحدة في الأسبوع.
خلال الألعاب الرياضية الثقيلة ، تضر الساونا بالجسم.
تشمل الساونا لتحفيز عملية الشفاء في الجسم بعد التمرين ما يصل إلى شوطين مدة كل منهما خمس دقائق مع درجة حرارة 70-90 درجة مئوية ورطوبة تصل إلى 15 ٪. بعد الإصدار مباشرة ، يدخل الرياضيون دشًا دافئًا.
عند الجمع بين الساونا والنشاط البدني ، يتم أخذ درجة التعب وميزات الأحمال القادمة في الاعتبار.
هو بطلان الساونا في اليوم السابق للتدريب السريع مع درجة مفرطة من التعب من الرياضيين.
تتيح لك ساونا تقليل وزن الجسم بسبب إطلاق السوائل من الجسم وبسبب استهلاك الطاقة.
تتأثر كمية الكيلوغرامات المتبقية بما يلي:
1. مدة الإجراء ؛
2. مستوى الرطوبة ودرجة الحرارة.
3. ملامح الجسم.
4. الظروف الصحية ؛
5. تشغيل جهاز التنظيم الحراري.
مهم لاحظ أنه من خلال أملاح العرق ، تخرج العناصر النزرة والفيتامينات من الجسم ، ويجب ملء نقصها دون إخفاق.
