الصحافة الجميلة بأسلوب ستة مكعبات هي المعيار المطلق لجسم جميل. بغض النظر عن ما يقوله أي شخص ، يحلم به الجميع ، رجالًا ونساءً.
أصحاب السعادة لمثل هذه الصحافة تصبح دائمًا مركز الاهتمام على الشاطئ. ينظر معظم الناس إليهم بالحسد والاستياء.
لكن لا أحد منهم حتى يخمن ما كان على الناس الذهاب إليه للحصول على مثل هذا الرقم.
في هذه المقالة ، سنتحدث فقط عما يجب عليك المرور به إذا كنت تريد رؤية المكعبات المرغوبة على معدتك.
ما يجب القيام به حتى تظهر الصحافة
يجب أن يقال على الفور هنا أنه لا يوجد ولا يمكن أن يكون هناك أي طريقة سرية في هذه المسألة. للحصول على شيء ما ، تحتاج إلى المحاولة بجد - كل شيء على ما هو عليه هنا ، مع الاختلاف الوحيد هو أنه بالنسبة للصحافة ، سيكون عليك بذل المزيد من الجهد.
مفتاح النجاح هو الالتزام بالعديد من القواعد الأساسية. أعتقد أن معظمكم يفهم بالفعل القواعد التي سيتم مناقشتها ، لكن الأمر يستحق تسليط الضوء عليها مع الأطروحة الرئيسية لهذه المقالة:
1. اتباع نظام غذائي سليم - بغض النظر عن مدى قوة الصحافة ، إذا كانت مختبئة تحت طبقة الدهون التي لا يمكن اختراقها ، فإنها لا تجلب أي قيمة جمالية على الإطلاق. هذا هو السبب في أن أول شيء يجب فعله هو التأكد من ظهور الصحافة عند ظهورها. اتباع نظام غذائي يتكون بشكل صحيح ضروري للغاية إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الزائدة.
2. التمارين الرياضية - يمكن ربط هذه القاعدة مع الأولى. يجب عليك تغيير ليس فقط النظام الغذائي ، ولكن أيضا نمط حياتك. كقاعدة عامة ، الأشخاص الكاملون هم أشخاص كسالى يفضلون أسلوب حياة مستقر والحد الأدنى من النشاط. للحصول على أفضل حرق الدهون ، يجب عليك اتباع نظام غذائي مناسب مع ممارسة النشاط البدني بانتظام. في هذه الحالة ، يمكنك التخلص من الدهون الزائدة مرتين بسرعة.
3. التدريب المباشر - بالطبع ، فقط لن تظهر الصحافة. تماما مثل أي عضلات أخرى ، تحتاج إلى العمل الجاد على ذلك. ولكن دعنا نخبرك سرًا ، فإن تنزيل الصحافة هو أحد أكثر الأنشطة المملة. إذا بدأ معظم الناس في حب التدريب الشاق بالحديد مع مرور الوقت ، فلن تجد أبدًا معجبين يهزون الصحافة. وبالتالي ، فإننا نسلط الضوء على القاعدة الرابعة.
4. حافز - مهما بدا غبيا ، ولكن يجب أن تكون متحمسا لتغيير الذات. لا تسأل نفسك على الفور عن مقدار الضغط ، لأنك ستبدأ على الفور في التفكير في الحصول على النتيجة النهائية ، مما يؤدي في كثير من الحالات إلى التخلي عن التدريب. يجب أن تجبر نفسك على حب العملية نفسها ، دون التفكير في ما سيحدث منها.
كم لتنزيل الصحافة؟
لا يوجد رقم محدد للمقدار الذي يمكنك من خلاله الضغط على الصحافة. كل شيء هنا يعتمد على فسيولوجيا الشخص ، وحالته الأولية من الجسم ، وكذلك على التزامه بالقواعد المقررة. لتبدأ ، حتى تشعر بالرضا التام عن جسمك ، تحتاج إلى تنزيل الصحافة بانتظام. شيء آخر هو أنه ممكن ، ويجب ضخه طوال الحياة ، بحيث تكون العضلات في حالة جيدة باستمرار. لكننا نتحدث الآن بالتحديد عن الحصول على النتيجة ، لذلك لن نرسم هذا الموضوع.
الوقت التقريبي لشخص غير ممتلئ حتى يكون قادرًا على ضخ ما يصل إلى حوالي 3-4 أشهر. نحن لا نأخذ في الاعتبار مختلف التقنيات الإضافية ، مثل التدليك ، واستخدام المضافات الخاصة أو غيرها من الإجراءات. فقط الغذاء وأمراض القلب وممارسة الرياضة. خلال هذا الوقت ، يمكنك ضخ مكبس جميل بسهولة ، أو رفع شكل جسمك إلى مستوى مقبول. سيكون من الأصعب قليلاً على الأشخاص البدينين التعامل مع هذا الأمر ، لكن سيكون لديهم أيضًا قدر أكبر من الدافع. لا شيء يمكن أن يجلب المزيد من المتعة أكثر من رؤية كيف تثمر الجهود. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت نسبة الدهون في الجسم في البداية ، زادت سرعة إنفجارها بعد بدء التدريب والتغذية السليمة. لذلك لا تيأس إذا كان لديك لقضاء شهر إضافي أو شهرين. الشيء الرئيسي هو النتيجة.
كم مرة في الأسبوع لتنزيل الصحافة
المدربين ليس لديهم إجابة واضحة على هذا السؤال. من ناحية ، فإن الصحافة هي نفس عضلة العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس. الفرق هو فقط في مجلدات. وبالتالي ، إذا كان بعض الناس يميلون إلى الاعتقاد بأن الصحافة يجب أن تدرب بنفس طريقة تدريب مجموعات العضلات الصغيرة - أي 2-3 مرات في اليوم ، فإن الآخرين يقولون إنه من الأفضل تدريبها كل يوم.
تشير تجربتنا إلى أن تنزيل الصحف أسبوعيًا لا يزيد عن 3 مرات. لماذا؟ كما ذُكر سابقًا ، يجب إعطاء عضلة الصحافة الراحة ، وإلا فلن ترى تقدمًا فحسب ، بل على العكس من ذلك ، تفاقم الوضع. بالإضافة إلى ذلك ، هذا يرجع إلى عامل آخر. كما تقول المادة 4 ، تحتاج إلى أن يكون الدافع. هذا هو السبب في أنه من الضروري في بعض الأحيان على الأقل مقاطعة من الفصول الدراسية من أجل الاسترخاء ليس فقط العضلات ، ولكن أيضا الجهاز العصبي.
إذا كنت مهتمًا بعدد المرات التي تحتاجها لتنزيل الصحافة يوميًا ، فهناك إجابة محددة - يجب ألا تفعل ذلك أكثر من مرتين في اليوم. بعض الرياضيين المحترفين يقومون بتمارين البطن مرتين في اليوم. ما يبدو عليه - تمرين تمرين شاق واحد إلى قسمين أخف. وبالتالي ، فإن إجمالي الإنتاجية لا يزال عند نفس المستوى ، ولكن مع إعطاء مثل هذا الاستراحة للصحافة الخاصة بك ، يمكنك التأكد من أنك ستنفذ برنامجك بشكل أكثر كفاءة. بالطبع ، لا ينبغي للمبتدئين الانخراط في هذه الطريقة. نذكرك أن هذا النهج هو مجرد نزوة لبعض الرياضيين ، ولكن ليس عقيدة حديدية. يتم استخدام هذه الطريقة من قبل أولئك الذين يشعرون بالرضا عن أجسامهم ومعرفة ماذا بالضبط ، وكيفية القيام بذلك. بالنسبة لأولئك الذين لا يفهمون هذا تمامًا ، من الأفضل البدء بالخيار الأول - مرة واحدة يوميًا.
ميزات التدريب للصحافة
حتى في مثل هذه الحالة مثل زيادة الضغط على الصحافة ، هناك بعض التفاصيل الدقيقة. النقطة المهمة هنا هي أن الصحافة يمكن أن تكون مختلفة - فالفتيات يرغبن في الحصول على خصر رفيع فقط ، مع مكعبات ملحوظة بالكاد. على العكس من ذلك ، يعمل الرجال في الغالب على وجه التحديد على مكعبات الحجمية ، والتي سيتم سحبها حتى من خلال الملابس. وبناءً على ذلك ، سيكون التدريب لهذين الهدفين مختلفًا.
إذا كان هدفك هو الضغط بالصوت ، فأنت بحاجة إلى القيام بعدد صغير من الأساليب. من المستحسن استخدام أعباء إضافية ، وكذلك القيام بالتكرار ببطء وقياس وتحت السيطرة. هنا كل شيء هو نفسه كما هو الحال أثناء كمال الأجسام - من أجل نمو العضلات ، فإنها تحتاج إلى إعطاء حمولة مع وزن إضافي ، أداء التكرار ببطء.
العمل على الخصر الرقيق يشمل عددًا كبيرًا من الأساليب ، حوالي 6-7. أثناء تنفيذها ، تحتاج إلى محاولة العمل من أجل التآكل ، وفي كل طريقة ، تؤدي إلى الحد الأقصى لعدد مرات التكرار. يجب أن تكون السرعة عالية أيضًا - إلى درجة أن الإحساس المميز بالحرقة يظهر في منطقة البطن.
يجب أن يشمل التدريب عبس التمارين التي تختلف من حيث المبدأ. ماذا يعني هذا - تقسيم الصحافة بشروط إلى ثلاثة أجزاء: العلوي والمتوسطة والأدنى. التدريبات المختلفة لها تأثيرات مختلفة على هذه المناطق ، وبعد القيام ببعض التمارين على المطبعة "العلوية" ، لا يجوز لك تحديد مجالات أخرى على الإطلاق. في النهاية ، ستلاحظ أن بعض أقسام الصحافة الخاصة بك ستصبح أكثر تعقيدًا ، بينما لن تكون الأقسام الأخرى مرئية على الإطلاق.
كم من الوقت يجب أن يستغرق التدريب
في هذا الشأن ، يمكنك أيضًا العثور على عدد كبير من الآراء المختلفة. يقول البعض أنك تحتاج إلى تنزيله لمدة نصف ساعة على الأقل ، والبعض الآخر يقترح القيام بخمس دقائق في اليوم. من الأفضل المشاركة في الصحافة لمدة 15 دقيقة في تمرين واحد. نذكرك - الصحافة عبارة عن عضلة صغيرة وليست بحاجة إلى زيادة الحمل. يمكن أن يكون لخمسة عشر دقيقة في الوضع المكثف تأثير أكبر بكثير مما لو كنت قد حاولت القيام بتمارين لمدة ثلاثين دقيقة ، مع مراقبة هذه التقنية كل مرة من التعب.
تحتوي الصحافة على ميزة واحدة غير سارة - تتكيف بسرعة كبيرة مع الحمل. لذلك ، لا يجب التركيز بشكل كبير على زيادة عدد التكرارات على جودة التكرار. محاولة أداء بدقة اتباع هذه التقنية. تذكر أن الألم في منطقة الصحافة أثناء التنفيذ هو علامة لا يمكن إنكارها على أن الصحافة تتلقى حمولة جيدة ، والتي ستكون بمثابة حافز رائع للنمو.
في الختام ، أود أن أقول إنه على الرغم من شدة عملية الضخ ، فإن النتيجة تستحق كل هذا العناء. كونك مالكًا لصحافة جميلة ، فستجذب دائمًا اهتمام المهتمين بالجنس الآخر ، أو النظرات الحسودة لـ "زملائي الجنود".
