أجرى أخصائيو التغذية الحديثة العديد من الدراسات التي أثبتت إحصائياتها أن سبب زيادة الوزن ليس دائمًا أسلوب حياة مستقر وتناول مفرط.
غالبًا ما تحدث مجموعة سريعة من الكيلوجرامات بسبب خلل هرموني في الجسم. خلال هذه الفترة ، تعمل الخلايا التي تحرق الدهون بكفاءة أقل من الخلايا التي تتراكم الدهون.
يفقد الجسم قدرته على التعامل مع السعرات الحرارية ، ونتيجة لذلك ، يتم إيداعه في شكل دهون.
النظام الغذائي الأيضي هو حل فعال وآمن لهذه المشكلة. يكفي مراجعة نظامك الغذائي لاستعادة الأداء السليم للأعضاء الداخلية والتخلص من الوزن الزائد.
متلازمة التمثيل الغذائي: كيفية التعرف عليه
متلازمة التمثيل الغذائي - هذا هو الاسم المعقد لجميع اضطرابات الجسم ، مما يزيد من تطور أمراض القلب والسكري. كل عام ، يصبح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر وأكثر. إذا كان الشخص يريد تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتحسين عملية التمثيل الغذائي ، فإنه يحتاج إلى التفكير في أسلوب حياته والتغذية.
متلازمة الأيض قابلة للانعكاس إذا كانت في مرحلة مبكرة. من المهم جدا التعرف عليه في الوقت المناسب.
الأعراض التي يجب أن تنبه الشخص
1. محيط الخصر للرجل يتجاوز 94 سم ، النساء - 80 سم ، وهذا هو أهم أعراض اضطرابات التمثيل الغذائي ووجود زيادة الوزن.
2. يغلف باستمرار الرغبة في الاستمتاع بشيء حلو ، والذي يعطي متعة مؤقتة فقط.
3. خلال اليوم هناك نوبات حادة من العدوان التي تمر بعد تناول الطعام.
4. إذا تخطى الشخص وجبة الإفطار أو وجبة أخرى ، فإنه يشعر بالتعب والنعاس والضعف الشديد.
5. بعد الشوكولاتة ، يشعر الشخص بارتفاع حاد في القوة ، وتعمل منتجات اللحوم في الاتجاه المعاكس - تسبب النعاس.
6. في الليل ، يعذب التعرق وهناك رغبة دائمة في شرب الماء.
7. بعد تناول الشوكولاتة أو غيرها من الحلويات ، يصبح الزلزال أكثر تواترا.
إذا شعرت بهذه الأعراض ، فأنت بحاجة إلى التفكير في النظام الغذائي الأيضي في أسرع وقت ممكن ، وإلا فإن النتائج قد تكون أسوأ بكثير من السمنة.
فوائد اتباع نظام غذائي استقلابي للجسم
النظام الغذائي الأيضي هو التغذية القائمة على مبدأ التهديف. في أي حال ، يجب اختيار المنتجات الغذائية مع الطبيب المعالج من أجل تنظيم النظام الغذائي اليومي بشكل صحيح وتحقيق نتيجة فعالة.
الفوائد الرئيسية
1. لا توجد قيود محددة على المنتجات. من المهم فقط اتباع قواعد النظام الغذائي وتناول الطعام في وقت معين.
2. لن تشعر بالجوع ، لأن القائمة تشمل المعادن والفيتامينات الضرورية من أجل الأداء الطبيعي للجسم.
3. سوف يزول الوزن باستمرار ، والأهم من ذلك ، لن يعود مرة أخرى.
يجب ألا ننسى أن فقدان الوزن يمثل ضغطًا على الجسم. هو بطلان اتباع نظام غذائي التمثيل الغذائي في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، مع ضعف المناعة ومع مشاكل في الجهاز الهضمي.
كيفية بناء النظام الغذائي الخاص بك: القواعد الذهبية للتغذية
مع اتباع نظام غذائي استقلابي ، يجب عليك اتباع القواعد الأساسية لبناء نظامك الغذائي اليومي ، وإلا يجب ألا تتوقع نتيجة فعالة. يجب ألا ننسى أن هذا ليس مجرد فقدان الوزن ، ولكن تطهير الجسم واستعادة أدائه الطبيعي.
1. يجب التخلص من الأطعمة المقلية ويفضل الأطعمة المخبوزة.
2. الأطعمة المعلبة والراحة الأطعمة ممنوعة منعا باتا ، لأنه لا يوجد شيء مفيد فيها. يجب أن تستهلك أيضا كميات أقل من الملح. الحقيقة هي أن المنتجات تحتوي بالفعل على هذه المكونات ، وعندما ينهي الشخص طبقًا ، يجعله أكثر سعرًا حراريًا.
3. يجب تقليل استخدام الدهون واللحوم الحيوانية. لا يُسمح بالدجاج المسلوق أو شرائح الديك الرومي أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
4. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم. هذه هي الفواكه المجففة والمكسرات والبقوليات. استخدامها يسهم في تطبيع نظام القلب والأوعية الدموية.
5. الحد الأقصى للجرعة اليومية من السكر 20 جرام.
6. تحتاج إلى تناول 6 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. هذا سيسمح للمعدة بهضم الطعام وعدم الشعور بالجوع.
7. لقد أثبت العلماء أن مشاكل التمثيل الغذائي تحدث غالبًا عند الأشخاص الذين يمضغون بسرعة كبيرة. تحتاج إلى أن تعتاد على مضغ الطعام جيدًا.
8. في الأيام القليلة الأولى من النظام الغذائي الأيضي ، يوصى بتناول مجمعات متعددة الفيتامينات لتسهيل التعامل مع النظام الغذائي الجديد.
الأيض الغذائي: المنتجات المسموح بها والممنوع
المنتجات المسموح بها
1. الدهون. يُسمح بتناول المكسرات والبذور بكمية معتدلة من الأفوكادو. يمكن أن تكون الكريمة 10٪ فقط ، الكريما الحامضة 15٪ ، نسبة الدهون في الزبدة لا تتجاوز 72٪
2. البروتينات. المأكولات البحرية مفيدة ، فيليه السمك قليل الدسم واللحوم الخالية من الدهون والبيض.
3. الخضر والخضروات. يسمح للخضروات أن تأكل فقط غير النشوية. هذا يمكن أن يكون الفاصوليا الخضراء ، براعم بروكسل ، والكرفس ، والهليون والباذنجان ، والفطر ، والشبت ، والفجل.
يسمح بالكربوهيدرات بكميات محدودة. في المرحلة الأولى - لا تزيد عن 25 جرامًا في اليوم ، في المرحلة الثانية - لا يزيد عن 60 جرامًا.
المنتجات المحظورة
1. المعكرونة.
2. الخبز ، ملفات تعريف الارتباط ، المفرقعات.
3. الحلو والمشروبات الروحية.
4. الشوكولاته وغيرها من الحلويات.
توزيع المنتجات حسب النقاط
لقد تم بالفعل ذكر أنه لا توجد قيود صارمة على المنتج. الشيء الرئيسي هو معرفة عدد النقاط التي يحتوي عليها الطعام المستهلك.
1. 0 نقطة هي المنتجات الأكثر فائدة. تشمل هذه المجموعة المأكولات البحرية ولحوم الأرانب والبيض والفطر والبازلاء الخضراء.
2. 1 نقطة - عصائر الخضروات الطبيعية والفاصوليا.
3. 2 نقطة - الدجاج والمكسرات والأرز والحنطة السوداء والجبن الماعز.
4. 3 نقاط - الشوكولاته الداكنة ، الزبادي الطبيعي ، الدخن.
5. 4 نقاط - السميد والمايونيز والرقائق.
عند تكوين قائمة ، تحتاج دائمًا إلى مراعاة نتائج المنتج.
المراحل الرئيسية للنظام الغذائي الأيضي
النظام الغذائي الأيضي يتكون من ثلاث مراحل رئيسية
1. المرحلة الأولى هي نوع من "رج" للجسم. خلال هذه الفترة ، يحدث فقدان وزن قوي للغاية. يُسمح فقط بتلك المنتجات الموجودة في فئة "0 نقطة". المرحلة صعبة للغاية ، لأنك تحتاج إلى اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين.
2. المرحلة الثانية هي أسهل قليلا. خلال هذه الفترة ، فإن أهم شيء هو عدم التحرر من الطعام وتناول الطعام بدقة كل ساعة وبأجزاء صغيرة.
3. المرحلة الثالثة هي التوحيد النهائي للنتيجة. كما يسميها أخصائيو التغذية "المخرج" للنظام الغذائي الأيضي. بالإضافة إلى العشاء ، يمكنك تناول المنتجات من فئة "3-4 نقاط". إذا توقف فقدان الوزن ولم تتحقق النتيجة ، فأنت بحاجة إلى العودة إلى المرحلة الأولى.
قائمة عينة لمدة 1 يوم لكل مرحلة
القائمة لمدة 1 يوم للمرحلة الأولى
1. الصباح. بيضان مسلوقان وكوب من الشاي الأخضر بدون سكر ومحليات أخرى.
2. الغداء. السمك على البخار مع الخضروات الموسمية. الجزء المسموح به هو 150 جرام.
3. العشاء. البازلاء المعلبة الخضراء - 50 غراما.
من المحتمل أن يشعر الشخص بالضيق الشديد والجوع بين الوجبات. لا يمكنك رفض نفسك. سر قليل - يُسمح بشرب كوب من الكفير ، إنه يرضي الجوع تمامًا.
القائمة لمدة 1 يوم للمرحلة الثانية
1. الصباح. كوب من الحليب و 150 غرام من عصيدة الأرز دون المحليات.
2. وجبة خفيفة. تفاحة خضراء كبيرة واحدة ، ويفضل الخام.
3. الغداء. سلطة من الخضروات الموسمية الطازجة و 100 غرام من الدجاج المسلوق.
4. وجبة خفيفة ثانية - 100 جرام من الجبن منخفض الدسم.
5. العشاء. أومليت مع البازلاء الخضراء والشامبون.
في المرحلة الثانية ، يمكنك تدليل نفسك قليلاً. خلال النهار ، يمكنك تناول قطعة من الشوكولاته في وجبة الإفطار.
القائمة لمدة 1 يوم للمرحلة الثالثة
1. الصباح. المنتجات من فئة 4 أو 5 نقاط - 150 غرام.
2. وجبة خفيفة - المنتجات من قائمة 3 نقاط. الحد الأقصى للحصة هو 100 غرام.
3. الغداء. المنتجات من قائمة 2 نقطة.
4. العشاء. الأكثر انخفاض السعرات الحرارية وهضم بسهولة - من قائمة 0 نقطة.
تستمر المرحلة الأولى 10 أيام ، ومدة المرحلتين الثانية والثالثة 5 أيام لكل منهما. إجمالي الحمية الغذائية تستغرق 20 يومًا. خلال هذه الفترة ، يتم تنظيف الجسم من السموم والسموم ، ويتم تطبيع الأيض وعمل أجهزة الجسم الأخرى. الحد الأدنى لفقدان الوزن هو 10 كيلوغرامات ، ولكن كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للشخص. إذا لم تكن النتيجة مناسبة لك ، فيمكنك تكرار جميع خطوات فقدان الوزن مرة أخرى ، ولكن ليس قبل أسبوعين.
نقاط مهمة في تنظيم نظام غذائي استقلابي
1. لا يوجد نظام غذائي يعطي التأثير المطلوب إذا كنت لا تلعب الرياضة. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لزيارة الجيم ، فيمكنك القيام بتمارين بسيطة في الصباح والمشي في الهواء الطلق قبل النوم.
2. في المرحلة الأولى من النظام الغذائي الأيضي ، من الضروري تناول الفيتامينات الإضافية حتى لا تشعر بالضعف والإرهاق. في المرحلتين الثالثة والثانية ، تدخل كمية كافية من المواد الغذائية إلى الجسم ، لذلك لا يمكنك شرب مجمعات الفيتامينات المتعددة.
3. الامتثال لنظام الشرب (8 أكواب في اليوم ، والأخير في 18-00) سيسمح بشكل أسرع وأكثر كفاءة لإزالة السموم ، والتي من شأنها تحسين التمثيل الغذائي.
النظام الغذائي الأيضي هو أحد أنظمة التغذية حيث يزول الوزن الزائد ولا يعود. بالطبع ، لا يمكنك تناول وجبة خفيفة في نهاية فقدان الوزن ، لأن هذا سيؤدي مرة أخرى إلى تعطل النظم الداخلية للجسم. تمت الموافقة على مبدأ التغذية من قبل خبراء التغذية والأطباء. بالنسبة لأولئك الذين يريدون استعادة عملية الأيض وتطهير أنفسهم من السموم - سيكون هذا النظام الغذائي هو الحل الأفضل.
