ليس كل امرأة يمكن أن تباهى بمعدة مسطحة وأرجل مرنة وأذرع دون ترهل الجلد.
ولهذا السبب فإن مسألة الحصول على شخصية مثالية هي مسألة ذات صلة.
في بعض الأحيان يحتاج الجنس العادل بشكل عاجل للتخلص من الوزن الزائد.
فقدان الوزن بسرعة في الأسبوع بمقدار 10 كجم أمر ممكن ، ولكن فقط يخضع للقواعد والمبادئ الأساسية لهذه التقنية.
لن يكون الأمر سهلاً ، لكن النتيجة تستحق الجهد والطاقة.
فقدان الوزن بسرعة في الأسبوع بنسبة 10 كجم: مبادئ بناء نظام غذائي
تحاول بعض النساء لسنوات التخلص من 10 كيلوغرامات مكروهة. يتحولون إلى الإجراءات التجميلية ، ويحضرون صالات رياضية. يختفي الوزن ، لكن بعد مرور بعض الوقت لا يزال يعود ، وأحيانًا بكميات مضاعفة. هذا يرجع إلى حقيقة أن المرأة لم تتناول في البداية مسألة فقدان الوزن بشكل صحيح. يجب التفكير في هذه التقنية بعناية.
لا يكفي مجرد ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة لتعليم نفسك أن تميز الأطعمة التي يمكن أن تؤكل والتي لا يمكن أن تأكل.
مفيدة لمنتجات فقدان الوزن
من المهم أن نفهم أن النظام الغذائي يجب أن يتنوع. استهلاك نفس المنتج في كل وقت خطأ. استنفاد الجسم ، لا يتم الحصول على العناصر النزرة الهامة والفيتامينات. نتيجة لذلك ، كل شيء يؤدي إلى تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي وعملية التخلص من الوزن الزائد.
يجب تضمين المنتجات التالية في نظام غذائي لفقدان الوزن:
• الفواكه والخضروات الموسمية ؛
• الحبوب الحبوب ؛
• الكفير قليل الدسم والزبادي ؛
• الدجاج ولحم البقر.
• المأكولات البحرية.
المنتجات المحظورة
عد السعرات الحرارية لا يكفي للتخلص من الدهون في الجسم. لموازنة نظامك الغذائي وجعله مفيدًا وآمنًا بقدر الإمكان بالنسبة لشخصيتك ، تحتاج إلى استبعاد المنتجات التالية:
• المكسرات المملحة ، رقائق.
• جميع أنواع الصلصات (الكاتشب ، المايونيز) ؛
• اللحوم المدخنة ؛
• المشروبات الكحولية ؛
• منتجات الحلويات والدقيق.
بالإضافة إلى هذه المنتجات ، من المستحسن أن تقتصر على استخدام التوابل. لا يوجد شيء خطير فيها ؛ فهي لا تلحق الضرر بالشكل. يتم استبعاد التوابل لفقدان الوزن لسبب أنها تحفز الشهية بشكل كبير.
تحميل رياضي لفقدان الوزن بسرعة في الأسبوع بنسبة 10 كجم
إذا وضعت امرأة لنفسها هدفًا واضحًا للتخلص من 10 كجم في أسبوع واحد فقط ، فستواجه نضالًا خطيرًا. الجوع والأغذية الأحادية لا تحقق نتيجة فعالة ومستقرة. يجب أن يكون النهج شاملاً.
تم تصميم دورة التمارين لفقدان الوزن بطريقة تمكن كل فتاة من القيام بها ، بصرف النظر عن مستوى لياقتها البدنية. سيكون لرياضة الجمباز الصغيرة كل صباح تأثير إيجابي على الصحة ، مما يتيح لك الحصول على اللياقة البدنية وزيادة الضغط.
فقدان الوزن بسرعة في الأسبوع بمقدار 10 كجم يبدأ بالتدريب المناسب.
1. التمرين الأول - المشي في المكان لمدة 5 دقائق. يبدو أن هذا قليل الفائدة ، لكنه ليس كذلك. يمكّنك المشي في مكانه مع وجود ثني ذراعين في المرفقين من تسخين العضلات بشكل مثالي ، وإعدادها لحمل أكثر خطورة.
2. من المشي ، يجب أن تذهب ببطء إلى الركض في المكان. من المهم محاولة رفع الوركين عالياً.
3. نفس المدى في مكان ، الآن فقط مع الركبتين عالية.
4. الوقوف في مكانه ، بدوره ، ترتفع الساقين على الجانبين.
5. تمرين فعال يسمح لك باستخدام عضلات البطن وتقليل الخصر في الحجم - رفع الركبة إلى الصدر.
6. القفز في مكان ، مع مفصل الذراعين والساقين على جانبي.
7. يتقرفص معقدة. في كل مرة مع اختطاف الساق إلى الجانب - أولا اليمين ، ثم اليسار. التمرين يسمح لك بالتخلص من التجاعيد في الجانبين ، وإزالة الدهون من الأرداف.
8. يتم قبول موقف الملاكم ، ويتم إلقاء يديه بالتناوب أمامه ، كما لو كان أمام رجل معارض.
أداء التمارين المذكورة أعلاه بالترتيب المقدم ، كل يوم في الصباح ، بعد أسبوع ، ستكون النتيجة ممتازة. لن تعمل المرأة على تحسين لياقتها البدنية فحسب ، بل ستعمل أيضًا على زيادة القيمة المطلقة لها والتخلص من "قشر البرتقال" في الأرداف والفخذين.
فقدان الوزن بسرعة في الأسبوع بمقدار 10 كجم: قائمة تقريبية من الوجبات الغذائية المحتملة
حتى الآن ، يتم الترويج لعدد كبير من الوجبات الغذائية ، وكل منها يعد بإيجاد شخصية مثالية في وقت قصير. تجدر الإشارة إلى أن معظم هذه الوصفات تنطوي على الجوع. رفض الطعام هو ضغط كبير على الجسم ، مما يؤدي إلى تطور الأمراض.
فقدان الوزن بسرعة في الأسبوع بنسبة 10 كلغ ممكن دون المجاعة. هناك العديد من الوجبات الغذائية الفعالة ، والتي تهدف إلى حرق الدهون تحت الجلد. في الوقت نفسه ، سيستمر الجسم في تلقي العناصر النزرة الهامة للحفاظ على توازن الفيتامينات.
حمية الحنطة السوداء
فوائد النظام الغذائي:
• البساطة.
• القدرة على تناول الحنطة السوداء بأي كمية ؛
• يحتوي المنتج على عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات ، لذلك يتم امتصاصه بسرعة وسهولة ؛
• الحنطة السوداء غنية بالعناصر النزرة المفيدة للجسم.
قبل اتباع نظام غذائي للحنطة السوداء ، تحتاج إلى معرفة كيفية إعداد الحبوب بشكل صحيح لذلك. يتم ذلك ببساطة شديدة. قبل الذهاب إلى السرير ، على كأس من الحنطة السوداء على البخار مع كأسين من الماء المغلي. الحاوية مغطاة بغطاء ، ملفوفة في منشفة وتترك في مكان دافئ. من المهم عدم إضافة السكر أو الملح أو البهارات الأخرى هناك.
يجب ألا تتجاوز الوجبة الأولى 4 ساعات بعد النوم. آخر - حتى 18:00.
قائمة اليوم عينة
وجبة الإفطار:
• الحنطة السوداء على البخار (100 غرام) ؛
• كوب من الكفير الخالي من الدهون أو الشاي الأخضر بدون مواد التحلية.
الغداء:
• الحنطة السوداء ، يمكنك إضافة القليل من الفواكه الموسمية الطازجة إليها ؛
• الشاي الأخضر.
العشاء:
• الحنطة السوداء (100 غرام) ؛
• تفاحة واحدة ؛
• الشاي الأخضر.
إذا كنت لا ترغب في تناول الغداء أو العشاء ، فيجب ألا تفعل ذلك بالقوة. في حالة التغلب على الشعور الحاد بالجوع خلال اليوم ، يُسمح بتناول وجبة خفيفة من الحنطة السوداء على البخار أو شرب كوب من الكفير. ميزة النظام الغذائي هو أن الحبوب يمكن أن تستهلك بأي كمية ، فإنه لن يضر الرقم.
انقاص وزنه في الأسبوع بمقدار 10 كجم مع الحمية المذكورة أعلاه - وهذا حقيقي ، إذا كنت لا تنس أن تقضي 20-30 دقيقة كل صباح في الشحن.
حمية الأطباء
يتميز هذا النظام الغذائي بتكلفة زهيدة. وفقا للمبادئ الأساسية ، فإنه يضمن فقدان الوزن بسرعة في الأسبوع بنسبة 10 كجم. يمكنك تكرار النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في الشهر. لتحقيق نتيجة ممتازة ، تحتاج إلى امتلاك قوة الإرادة والرغبة في العثور على شخصية أحلامك.
القائمة عينة
1. اليوم الأول هو الأكثر صعوبة. تحتاج إلى شرب ليترين من المياه المعدنية ، ولكن ليس على الفور ، ولكن لمدة 6-7 مرات.
2. في اليوم الثاني من الصباح ، سيكون هناك شعور بسيط بالجوع - وهذا يتطلب قوة الإرادة لمواصلة النظام الغذائي. خلال النهار ، لتر من الحليب الخالي من الدسم في حالة سكر. قبل ساعة من النوم ، يتم تناول تفاحة خضراء واحدة.
3. اليوم الثالث هو توحيد الأول. أيضا ، خلال اليوم ، 2 لتر من المياه المعدنية في حالة سكر 6 مرات.
4. اليوم الرابع هو عيد صغير للمعدة. يتم إعداد سلطة الخضار ، مقسمة إلى ثلاثة أجزاء ، والتي يتم تناولها خلال اليوم. يمكنك شرب الماء العادي أو الشاي الأخضر بدون سكر.
5. اليوم الخامس يتبع نفس مبدأ اليوم الثاني.
6. في اليوم السادس ، يُسمح بتفاح أخضر و 100 جرام من الدجاج المسلوق.
7. نهاية الأسبوع هي وسيلة للخروج من النظام الغذائي. تحتاج ليوم واحد لتناول 100 غرام من الجبن الطازج وشرب كوبين من الكفير قليل الدسم.
ما الأطعمة التي يجب تناولها عند طهي سلطة الخضار:
• الملفوف الأبيض.
• الجزر الخام.
• الشبت
• زيت الزيتون.
النظام الغذائي صارم للغاية ، ولكن في اليوم الثامن ، عند الوقوف على الميزان ، ستجد امرأة أنها فقدت 10 كجم.
مايو كلينك حمية لمدة أسبوع
السر الرئيسي للنظام الغذائي هو شوربة تحرق الدهون محضرة حسب وصفة خاصة. سيكون عليه أن النظام الغذائي اليومي سيكون مقرها طوال الأسبوع. من المهم تنويع القائمة مع المنتجات الأخرى من القائمة المسموح بها.
ميزة الحساء هي أنه لا يضيف سعرات حرارية ، لكنه يحرقها. يمكنك استخدامه في أي كمية.
توصيات وملاحظات مهمة
1. خلال النظام الغذائي ، يحظر شرب الكحول ، لأنه يبطئ عملية تحلل الدهون تحت الجلد.
2. جميع منتجات الخبز والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية ممنوعة منعا باتا.
3. بعد أسبوع ، تحتاج إلى أخذ استراحة قصيرة.
منتجات لتحضير شوربة حرق الدهون:
• البصل (6 رؤوس متوسطة الحجم) ؛
• الملفوف الأبيض.
• الكرفس (1 حفنة) ؛
• الفلفل الأخضر (حسب الرغبة) ؛
• مرق الخضار (2 مكعبات) ؛
• الطماطم (المعلبة يمكن استخدامها).
في كل مرة تشعر فيها المرأة بالجوع ، يمكنها أن ترضيه بالحساء.
قائمة النظام الغذائي على التفاح والكفير
تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام ، وبعدها تتخلص السيدة من 10 كجم. الميزة هي أن هناك أطعمة صحية وغير مكلفة في نظامك الغذائي اليومي. يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات ، والكفير يرضي الجوع تمامًا.
القائمة عينة
1. الأيام الثلاثة الأولى صارمة للغاية. يمكنك استخدام الكفير فقط بمبلغ 1.5 لتر يوميًا.
2. اليومان المقبلان هما التفاح. من الضروري تناول 1.5 كجم من الفواكه الخضراء يوميًا.
3. آخر يومين مرة أخرى على الكفير.
مهم! لا يحتوي النظام الغذائي على كمية كافية من الكربوهيدرات ، لذلك قد يشعر الجنس العادل بضعف خفيف.
أسرار فقدان الوزن السريع في الأسبوع بنسبة 10 كجم
من الممكن أن تصبح نحيفًا وتجد شخصية أحلامك في وقت قياسي ، مع العلم ببعض الأسرار الصغيرة ولكن المفيدة جدًا.
1. حافز - هذا هو أهم مبدأ لفقدان الوزن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن كل الجهود المبذولة لإنقاص الوزن ستكون عقيمة. يجب على المرأة أن تضع جانبا جميع المشاعر السلبية وتدرك لنفسها أنه من الضروري للغاية بالنسبة لها لإزالة طبقة الدهون. خدعة صغيرة ستساعدك - انظر إلى نفسك في المرآة وتخيل شخصية دون 10 كجم. هذا هو الدافع الكبير الذي سيساعدك على الحفاظ على نظامك الغذائي.
2. وضع السكون. من المهم جدا الحصول على قسط كاف من النوم. هذا لا يعني أنه يمكنك الذهاب إلى الفراش في أي وقت. النوم السليم يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي. أثناء النظام الغذائي ، يجب أن تحاول الذهاب إلى الفراش في الساعة 9 مساءً والاستيقاظ مبكراً.
3. يجب أن لا تأخذ وجبة الإفطار الخاصة بك بعيدا - هذه هي الوجبة الأكثر أهمية. حتى إذا كانت المرأة لا ترغب في تناول الطعام على الإطلاق ، فأنت بحاجة إلى محاولة استخدام تفاحة واحدة على الأقل أو كوب من الكفير.
4. بعد الساعة 18:00 ، لا يمكنك تناول الطعام. والحقيقة هي أن عمليات الأيض في الجسم في هذا الوقت تبطئ ويتم تحويل الطعام ، وعدم وجود وقت لهضم ، إلى الدهون.
5. شحن. كل صباح تحتاج إلى أن تبدأ مع القليل من التمرين. أبسط مجموعة من التمارين ستساعد على الاستيقاظ والتشبع بالطاقة طوال اليوم وبدء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
إذا أصبح فقدان الوزن بسرعة 10 كجم أسبوعيًا حاجة ملحة للفتاة ، فأنت بحاجة إلى إعداد نفسك عقلياً وتوصلها إلى نتيجة إيجابية ، باتباع المبادئ الأساسية لفقدان الوزن.
