كل امرأة جميلة تحلم شخصية نحيلة جميلة. يلعب الغذاء دورًا رئيسيًا في تحقيق هذا الهدف ، حيث تختار النساء الشابات بشكل متزايد بين الوجبات الغذائية الآمنة وفقدان الوزن.
معهم ، يمكن للمرء الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه ، وتصحيح هذا الرقم ، لا تعذب الجسم بالإضراب عن الطعام ، وحماية النفس من تطور العواقب في شكل التهاب المعدة وفقر الدم وغيرها من الأمراض من النظم الغذائية القاسية.
الميزات الرئيسية لنظام غذائي آمن
سيقول أي اختصاصي تغذية ذو خبرة أنه من المستحيل تحديد نظام غذائي آمن واحد مثالي للجميع. لن يكون من الممكن التنبؤ مسبقًا بفعالية نظام غذائي معين. ولكن هناك بعض المبادئ العامة التي يمكن أن تميز كل من الأساليب الفعالة وغير الضارة لفقدان الوزن.
1. تغيير حاد في عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اتجاه أصغر - تجربة سلبية. خاصة الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الأمراض المزمنة يجب ألا يقللوا بشكل كبير من السعرات الحرارية. لحساب العدد الأمثل من السعرات الحرارية ، تحتاج إلى حساب متوسط الاستهلاك اليومي ، ثم يتم تقسيم الرقم الناتج على 2. في غضون سبعة أيام ، لا يمكن تجاوز النتيجة.
2. دقيق ، حلو و دهني - أهم أعداء الجسم النحيف. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، تحتاج إلى خفض استهلاكهم إلى النصف. بعد أسبوع من النظام الغذائي ، يجب تخفيض عدد السعرات الحرارية يوميًا إلى النصف. بعد أسبوع آخر ، قم بتخفيض النظام الغذائي بحيث يكون أقل بثلاث مرات من بداية النظام الغذائي. يجب استبعاد الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية تمامًا من النظام الغذائي.
3. النتائج الفورية في شكل فقدان الوزن كبير لن تظهر. المستوى الأمثل هو 1-3 كجم في الأسبوع مع اتباع نظام غذائي آمن. لذلك ، في شهر واحد ، يمكن التخلص من 5-12 كجم فقط. للحفاظ على الصحة وإزالة المزيد من الوزن الزائد ، يجب عليك التحلي بالصبر.
4. إذا كان ذلك ممكنا ، فإن الأمر يستحق الحد من تناول الملح، وزيادة كمية السوائل في حالة سكر. يجب أن لا تستهلك يوميا أكثر من 5 غرام من الملح ، وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر. المياه.
5. الرياضة سوف تستفيد فقط. ليس من الضروري تنظيم سباقات ضخمة وماراتون كاملة. مثالية لبرنامج انقاص الوزن بالتزامن مع كرة الطائرة الحمية والمشي والسباحة وتنس الريشة. فقدان الوزن ضروري ليس فقط بمساعدة النظام الغذائي ، ولكن أيضًا في الرياضة.
6. بحيث لا يتم إرجاع جنيه إضافية ، حتى بعد توقف النظام الغذائي تحتاج إلى مراقبة النظام الغذائي الخاص بك. سوف تساعد أيام الصوم على توحيد النتيجة المحققة في غياب موانع الطبيب والتغذية المناسبة.
الامتثال لقواعد بسيطة إلى حد ما والتي تنطبق على أي نظام غذائي آمن سوف تساعدك على فقدان الوزن وتعزيز النتيجة دون ضرر على الصحة.
بدائل آمنة لتخفيف الوزن الحمية
هناك العديد من أنواع الوجبات الغذائية الآمنة. جميعهم متحدون برفض الأطعمة المالحة والدسمة والمقلية والمدخنة والنشوية. قائمة الأطعمة المحظورة تشمل الوجبات السريعة والكحول والراحة والأطعمة المعلبة والصلصات والمشروبات الغازية. أدرجت في القائمة البيضاء الحبوب والفواكه والخضروات واللحوم المسلوقة والسمك ومنتجات اللبن الزبادي. يُسمح باستخدام المعكرونة من حين لآخر ، لكن فقط الأصناف الصلبة والبطاطا والنبيذ الجاف بكميات صغيرة. تأكد من شرب الكثير من المياه المعدنية أو النقية بدون غاز ، عصائر طبيعية ، شاي أخضر. بفضلهم ، سيتلقى الجسم الفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية ولن تكون هناك حاجة لشراء مجمع إضافي لتعزيز المناعة.
من بين الوجبات الغذائية الأكثر شعبية الآمنة ما يلي:
1. حمية الموزحيث يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة بسرعة وسهولة. ما عليك سوى استخدام الموز ، يمكنك شربها مع الكفير قليل الدسم. مثل هذا النظام الغذائي سوف يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الأوعية الدموية والمرارة والكبد.
2. تخثر النظام الغذائي - مع ذلك ، فإن المعدل اليومي لمنتج غذائي صحي هو 500 غرام ، وإذا لزم الأمر ، يتم استكمال قائمة اللبن الرائب بالكفير قليل الدسم.
3. النظام الغذائي البلغاري - واحدة من أخف الطرق للتخلص من الوزن الزائد. لا توجد قيود خطيرة على الغذاء ، ولكن هناك قاعدة واحدة لمثل هذا النظام الغذائي. من الضروري الالتزام الصارم بنفس النوع من القائمة. على سبيل المثال ، تناول بيضتين ولحومًا وخبزًا وشايًا أخضر لتناول الإفطار وأكل السمك والخبز وسلطة الخضار والبرتقال أو التفاح لتناول طعام الغداء ، وكرر وجبة الإفطار لتناول العشاء. للحلوى ، يمكنك تناول سلطة فواكه ، باستثناء الموز والعنب من مجموعة مختارة من الفواكه.
4. الشوفان الغذائيمما يساهم في تطبيع العمليات الأيضية في الجسم وإزالة السموم منه. مع مثل هذا النظام الغذائي ، سيتكون النظام الغذائي اليومي من طبق من دقيق الشوفان المطبوخ في الحليب على الإفطار والغداء والعشاء. كوجبة خفيفة ، يمكنك استخدام الفاكهة ، يمكنك شرب الماء والشاي الأخضر دون قيود.
5. حمية الأناناس، لأن هذه الفاكهة تحتوي في تكوينها على مادة خاصة - البروميلين ، والتي يمكن أن تحرق الدهون بشكل فعال. الحد الأقصى للقاعدة هو 2 كجم من الأناناس في اليوم الواحد. يمكنك الجمع بينهما مع الجبن الغذائي واللحوم الخالية من الدهون والخبز الكامل.
تم تصميم هذه الوجبات لمدة أسبوع. خلال هذا الوقت ، من الممكن تحقيق نتائج فعالة دون الإضرار بالصحة.
5 الخرافات الشائعة حول نظام غذائي آمن لفقدان الوزن
إلى جانب انتشار الأخبار حول سلامة وفعالية بعض النظم الغذائية ، بدأت تظهر الأساطير والمفاهيم الخاطئة الشائعة عنها. فيما يلي أهم العناصر التي لا يمكنك بعدها تحقيق تحولات جسمانية ناجحة:
1. الحد من السعرات الحرارية اليومية إلى 1800 وتناول أي طعام رغباتك.
على سبيل المثال ، إذا تم احتواء جميع السعرات الحرارية في البرغر أو البطاطس المقلية ، فلن يزول الوزن الزائد. يعتمد الكثير على نمط الحياة. إذا كنت لا ترغب في قصر نفسك على الطعام ، فيجب أن تكون طريقة الحياة مشبعة وممارسة الرياضة. ثم لن يحصل الجسم على غرام واحد.
2. يمكنك أن تأكل أي وجبة ، ولكن حتى الساعة 6 مساءً (2 ، 3 ساعات قبل النوم ، وما إلى ذلك).
في الواقع ، لا تهتم المعدة مقدار الوقت الذي يدخله الطعام. كل شيء عن محتواها من السعرات الحرارية. يمكنه هضم الأطعمة الخفيفة وتوزيع الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. لكن لفافة الزبدة التي يتم تناولها قبل النوم لا تنطبق على مثل هذه الأطعمة وجميع الأطعمة الأخرى التي تحبها. هذا هو الاختلاف الكامل في المعتقدات ، الأمر يستحق التمييز بينهما بشكل صحيح.
3. لفقدان الوزن بأمان ، وتناول أجزاء صغيرة ، ولكن متكررة.
علميا ، لم يثبت علميا حقيقة زيادة فعالية الوجبات المتكررة مقارنة بحصص ثلاث مرات. في الوقت نفسه ، "النوافذ لحرق الدهون" لا تفتح ، لا يتم تسريع عملية الأيض. الإضافة الوحيدة هي أن المعدة تنكمش من أجزاء صغيرة. لذلك ، يمكنك أن تأكل بشكل مريح لك ، دون تجاوز قاعدة السعرات الحرارية اليومية. وأولئك الذين يتحركون أكثر ويحرقون بنشاط تفقد الوزن.
4. من الضروري أن تستبعد من النظام الغذائي أكثر المواد الضارة - الدهون والكربوهيدرات.
بدون أي مكون من العناصر الرئيسية الثلاثة - البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، لا يمكن لأي كائن حي أن يعمل بشكل طبيعي. الدهون ، كما تعلمون ، ضارة ومفيدة. بدون العناصر الغذائية ، لا يمكن امتصاص جميع الفيتامينات في الجسم. ورفض الكربوهيدرات خلال فترات التدريب محفوف خاصة بفقدان القوة والإرهاق المستمر.
5. هناك قوائم باللونين الأبيض والأسود. إذا تركت "السيئة" ، وأكلت كل شيء ، ولم تزعج نفسك بمجهود جسدي ، فلا يزال بإمكانك فقدان الوزن.
لكل نظام غذائي فردي هناك نظام غذائي والقوائم المقابلة. لكن حتى معهم ، يمكنك العثور على استثناءات ، على سبيل المثال ، يُحظر الخبز في كثير من الأحيان ، ولكن من الدقيق الكامل أو دقيق الجاودار ليس ممكنًا فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا. أي منتج يؤكل بشكل زائد لن يفيد الجسم.
أفضل نظام غذائي آمن - الأكل الصحي
لفقدان الوزن بشكل فعال ، ليس من الضروري الالتزام بأي حمية. يمكن أن تكون التغذية السليمة المكونة بشكل صحيح لجسمك ليس فقط مصدرا للوئام ، ولكن أيضا الصحة. والمثير للدهشة هو حقيقة أنه مع التغذية السليمة ، فإن الجسم يضبط نفسيا لفقدان الوزن ، وترتبط النظم الغذائية مع طول الوقت الذي من المفترض بعده الاسترخاء ، والتغذية المناسبة تنطوي على فترة طويلة ، وربما حتى ثابتة. معه ، تحتاج دائمًا إلى تناول الإفطار ، وجعل القائمة متنوعة لإطلاق المزيد من الفيتامينات والمواد المغذية من الأطعمة المختلفة في الجسم ، وكذلك الحد من تناول البهارات والتوابل إلى الحد الأقصى.
