حبل القفز هو واحد من أفضل أجهزة المحاكاة بسبب سهولة الوصول والفعالية.
يستخدمه الرياضيون من مختلف الفئات في تدريبهم - خاصة أولئك الذين يحتاجون إليها تحسين قوة الساق والسرعة.
التدريب مع هذا المقذوف الرائع مدرج بالضرورة في برنامج جميع لاعبي كرة القدم ، لاعب كرة سلة ، رياضيين وحتى الملاكمين.
على الرغم من حقيقة أنه منذ الطفولة ، فإن الناس لديهم موقف متحيز للغاية تجاه الحبل ، سوف نطلب منك أن تنسى ذلك وقراءة هذا المقال بعناية. يمكن أن تساعد ليس فقط الرياضيين المحترفين ، ولكن أيضا أي شخص.
القفز على الحبل: ما هو وكيف يتم استخدامه
حبل القفز عبارة عن معدات رياضية بسيطة للغاية ، وهي عبارة عن سلك ، مع مقابض في النهايات. لإنتاج هذا الحبل ، يتم استخدام المطاط أو البلاستيك أو النسيج العادي. لكن العلم لا يقف ساكنا ، والآن يمكنك الالتقاء به الحبال مجهزة عداد السعرات الحرارية الإلكترونية، القفز العداد والمستحضرات الأخرى.
يتم استخدامه ليس فقط من قبل الرياضيين المحترفين ، ولكن أيضا من قبل الناس العاديين. يعد القفز على الحبل ، أو القفز ، جزءًا من العديد من برامج التدريب لفقدان الوزن ، وهذا ليس بالصدفة. إذا كنت تستخدم لفقدان الوزن ، والحبل عدة مرات متفوقة على الأحمال القلب الأخرى. إنه أكثر فعالية من السباحة وركوب الدراجات وحتى الركض. لمدة ساعة من التمارين المكثفة بحبل تخطي ، يمكنك أن تفقد حوالي 1000 سعر حراري.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت. ليس لديك لحضور صالات رياضية بالإضافة إلى الخروج أو الدخول إلى حمام السباحة. لكن لها من المهم اختيار الحق، وإلا سوف تجلب الطبقات عدم الراحة لا لزوم لها. مع تمديد ذراعيها للأمام ، يجب عليها فقط لمس الأرض برفق. إذا كانت أقصر ، فستضربها كثيرًا على رجليك. إذا كان أطول ، فسوف يسحب على طول الأرض ، ويمكنك بالكاد تدريب بشكل طبيعي.
معظمنا يعرف بالفعل هذا المحاكاة من ذكريات الطفولة. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك القفز بحرية في وقت مبكر دون أن تتعب ، فيجب أن تفهم أن كل شيء سيكون مختلفًا الآن. خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. هناك بعض قواعد بسيطة, التي يجب مراعاتها عند التمرين بحبل تخطي:
• لا تهبط مطلقًا. هذا يفرط في مفاصل الركبة ، ويمكن أن يصاب.
• لا ترتد عالية جدا. إذا اخترت حبلًا لتخطي الوزن ، فستلعب السرعة دورًا رئيسيًا في هذه اللحظة. يكفي تمزيق 2-4 سم من الأرض ؛
• بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك محاولة القفز دون حبل القفز. حتى تتمكن من التكيف بشكل أسرع.
• يجب أن تشارك خلال التناوب فرش فقط. يتم ضغط المرفقين على الجسم ولا نشل.
إذا لم تكن على اتصال بالرياضة لفترة طويلة ، فيمكنك ذلك بدء الطبقات من 5-10 دقائق. عندما يعتاد الجسم على الحمل ، قم بزيادة وقت وسرعة القفزات. الوقت الأمثل لفقدان الوزن هو 30-40 دقيقة من القفز المكثف.. ولكن ، لا ينبغي للمرء أن يعتبر هذا عقيدة لا تتزعزع - بعض الناس لن يكونوا قادرين على تحمل الكثير من الوقت جسديًا. ركز على حالتك الخاصة ، أثناء التمرين ، توقف قليلاً واستعادة التنفس.
حبل الطفر: ما هي الفوائد الصحية
يود كل واحد منا أن يكون له جسم جميل ، ولكن بسبب العمل ، ليس لدى الكثير منهم الفرصة لتغيير أنفسنا. ولكن ، حوالي ثلاثين دقيقة في اليوم لممارسة الرياضة ، يمكن لكل شخص تخصيص ، بغض النظر عن وضعه. سيقول المتشككون بصوت عالٍ: "ما الذي يمكن أن يتغير من هذه الثلاثين دقيقة؟" الجواب واحد - الكثير.
• أول خاصية مفيدة للحبل هي أنها تسمح بذلك تحسين تنسيق الجسموكذلك السرعة. عند القفز ، يتم إشراك العديد من عضلات الجسم - بدءًا من حزام الكتف ، وينتهي بمناطق العجل والأرداف. أثناء المتابعة ، ستشعر أنه من الأسهل بالنسبة لك الحفاظ على شدتك أثناء القفز.
• تطوير نظام القلب والأوعية الدموية وإطار العضلات. مثل أي حمل قلبي آخر ، فإن القفز على الحبل له تأثير إيجابي على عمل جهاز القلب بالكامل. ستضخ الدم عبر الجسم بحجم أكبر ، وبفضل هذا ستتمكن من الشعور بتحسن عام في حالتك البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، عند القفز ، يتم العمل الرئيسي بواسطة عضلات الساق. التدريبات الطويلة ستقوي هذه العضلات وتجعلها أكثر مرونة.
• لتخفيف الوزن. على الرغم من البساطة الواضحة لحركة مثل القفز ، يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة جدًا من الطاقة للقيام بذلك. احكم على نفسك - تحتاج ساقيك إلى رفع وزنك بسرعة ، وفوق ذلك ، قم بذلك بوتيرة سريعة وبشكل متكرر. يساعد القفز أيضًا على التغلب على السيلوليت والعضلات ، خاصة بالنسبة للفتيات ، لأنهن غالباً ما يلاحظن هذه الظاهرة في منطقة أيديهن ، ونتيجة لذلك ، يمكننا القول إنه إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فسيصبح حبل القفز رفيقك الذي لا غنى عنه في طريقك إلى هذا الهدف.
• تساعد تمارين تخطي الحبل ليس فقط على الدعم ، ولكن أيضًا ضبط الموقف. يكون التحميل عليه خلال الدرس ضئيلًا ، لكن يمكنك الحصول على فوائد هائلة.
ولكن تجدر الإشارة إلى أنه في حالة الأمراض التنكسية للعمود الفقري وأي مشاكل أخرى في هذا المجال ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب ، وبعد ذلك فقط يتجه إلى الركض إلى المتجر بحثًا عن حبل تخطي.
القفز على الحبل: الضرر المحتمل من القفز
مثل أي تمرين بدني آخر ، يمكن أن يكون الحبل ضارًا. ولكن هذا لن يحدث إلا إذا تجاهلت أبسط موانع. وتشمل هذه:
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• مشاكل في العمود الفقري.
• الدوالي.
• عند النساء - أثناء الحمل ، في أيام الحيض ؛
• أي مشاكل في المفاصل ، وخاصة الإصابات والتهاب المفاصل في الركبة ؛
• السمنة على الدرجة الثانية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• أيضا ، لا يمكنك القفز على معدة كاملة.
في حالات أخرى ، فإن تمارين الحبل ستجلب فقط الفوائد الصحية.
القفز على الحبل للأطفال: مفيدة أو ضارة
يمكن أن يكون حبل القفز بداية رائعة للأطفال للتعرف على عالم الرياضة. أفضل جزء هو أنه يمكن وضعه ليس كتمرين صعب ، بل كعبة. وبالتالي ، سوف تحفز الأطفال مرة أخرى على الدراسة.
• معظم موانع التي تحظر القفز على الحبل تظهر مع تقدم السن.
• في سن مبكرة ، نادراً ما يعاني الأطفال من السمنة المفرطة ، لذلك يمكن استخدام حبل القفز لتحسين النمو البدني الشامل.
• الجزء السفلي من الجسم ، وتقاسم المنافع ، ومنطقة الكتف ستقوى.
• بالإضافة إلى ذلك ، سيكون طفلك قادرًا على أن يصبح أكثر متانة وأسهل لتحمل الإجهاد طويل الأجل.
• سيكون لهذه الأنشطة أيضًا تأثير إيجابي على الموقف.
• سيتم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.
• حبل الطفر سوف يسمح للطفل بالقفز بشكل أفضل والركض بشكل أسرع.
أود أيضًا أن أشير إلى أن الهيكل العظمي في الأطفال في سن مبكرة بدأ للتو في التكون ، وهو قوي جدًا. إذا كان الطفل يعاني من ألم في المفاصل ، وهو ما لم يحدث من قبل ، فإن الأمر يستحق زيارة الطبيب على الفور. قد يكون هذا إشارة إلى وجود مشاكل في المفاصل أو الغضاريف ، وبالتالي من الأفضل معرفة سبب المشكلة على الفور.
كيفية فقدان الوزن بحبل
أول شيء أريد أن أقوله في هذا القسم هو يجب أن تكون الطبقات منتظمة. هذا صحيح. خصص نصف ساعة على الأقل لهذا كل يوم. فقط في هذه الحالة ، يمكنك رؤية التغييرات الأولى. وإذا اتبعت هذا أولاً ، وفي الوقت نفسه أهم تعليمات ، ستصبح النتائج ملحوظة في غضون شهرين. أحب هذا التمرين وبعد ذلك ستحصل على تأثير مزدوج منه.
والآن سوف نحلل بشكل أكثر تحديدا. هناك العديد من الحيل التي يمكنك القيام بها بحبل تخطي. أساس كل واحد منهم هو القفز ، ولكن هناك مجموعة كبيرة من الاختلافات المختلفة. يمكنك القفز على ساق واحدة ، ساقٍ بديلة ، عبور ذراعيك أثناء تدوير الحبل ، إلخ. كل من هذه التمارين المنفصلة لها منطقة متأثرة بها. هناك حاجة إلى بعض منهم لحرق الدهون في الخصر ، والبعض الآخر يساعد في تشديد الوركين بشكل أفضل. أدناه سيتم سرد أفضل التمارين لفقدان الوزن.
1. يقفز واحد. هذا التمرين هو نسخة كلاسيكية من ثورة واحدة - قفزة واحدة. مع تحسن أدائك البدني ، يمكنك زيادة سرعتك الأولية بشكل متكرر. كلما زادت وتيرتك ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية - تذكر هذه القاعدة الأساسية.
2. القفز مع تغيير الساقين. أثناء هذا التمرين ، تقوم بإنشاء تقليد للجري العادي ، وفي الوقت نفسه يجب أن يكون لديك وقت للقفز فوق حبل دوار. انها واحدة من أبسط الحيل وتساعد المبتدئين بشكل جيد للغاية. الميزة الرئيسية هي سرعة التنفيذ.
3. يقفز مزدوج. يتضمن هذا التمرين أنك تقفز في ثورة واحدة. بالفعل تمرين أكثر صعوبة ، يجب القيام به بوتيرة غير سريعة ، وإلا فسوف تفقد أنفاسك بسرعة.
4. القفز إلى الجانبين. عند القفز فوق الحبل ، يجب عليك القفز ليس فقط للأعلى ، ولكن أيضًا تحديد الاتجاه إلى اليسار واليمين ، للأمام والخلف.
5. رمي الساقين ذهابا وإيابا. أثناء القفز فوق قذيفة ، خذ ساقك المستقيمة قليلاً للخلف أو للأمام ، حسب الاتجاه الذي تختاره. النقطة الأساسية هي أن الأرجل يجب أن تتناوب ، أي ساق واحدة في الهواء والأخرى على الأرض.
6. القفز على ساق واحدة. خلال هذا التمرين ، ارفع ساق واحدة وثنيها قليلاً على الركبة. والثاني في هذا الوقت يقفز مباشرة عبر الحبل. عند الانتهاء ، يمكنك تغيير الساق مرارًا وتكرارًا.
في الختام ، أود أن أقول إن حبل القفز هو واحد من أفضل التدريبات المنزلية. من حيث فعاليتها ، فهي تتفوق على أجهزة محاكاة باهظة الثمن ، وفي الوقت نفسه تتميز بتوفرها. مع الاستخدام السليم ، بالإضافة إلى الالتزام بنمط حياة صحي ، لا يمكنك فقط فقدان الوزن بسرعة ، ولكن أيضًا تحسين الحالة المادية العامة للجسم!
