من أجل أن تبدو نحيفة وجذابة ، تلجأ النساء إلى أساليب مختلفة وتجربة جميع أنواع الوجبات الغذائية. يعد النظام الغذائي للحنطة السوداء أمرًا شائعًا وفعالًا جدًا - إنه نظام أحادي يتضمن استخدام منتج واحد لجميع أيام الاحتفال به.
بعد أن لجأت إليه ، يمكنك بسهولة خسارة ما يصل إلى 12 كجم. يهدف نظام الحنطة السوداء إلى تطبيع الوزن ، لذلك إذا كان وزنك يتوافق مع الطول ، فمن غير المرجح أن تساعدك على أن تصبح رقيقة. ولكن إذا كنت قد اكتسبت من 5 إلى 10 كيلوجرامات إضافية بعد الولادة أو الإجازات ، فإن هذا النظام الغذائي البسيط والفعال سيعطي بالتأكيد نتائج ، دون أن يجعلك جائعًا.
الحنطة السوداء الدايت - الوصف
قد يبدو من الغريب اختيار الحنطة السوداء لهذا النظام الغذائي أحادي ، لأن 100 غرام من المنتج الجاف يحتوي على 29 سعرة حرارية ، والطماطم ، على سبيل المثال ، 19 سعرة حرارية. يفسر ذلك حقيقة أن الحنطة السوداء المغلية مرضية للغاية ، فهي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين وعدد قليل جدًا من الكربوهيدرات ، والتي يصعب هضمها أيضًا بسبب بنية ألياف الحنطة السوداء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحنطة السوداء غنية بفيتامينات "ب" ، والتي تزيد من مقاومة الجسم للتوتر ، لها تأثير إيجابي على حالة الأظافر والجلد والشعر. كما يمتص الجسم الجسم أيضًا الكالسيوم والموليبدينوم واليود والزنك والكوبالت والنحاس والفوسفور والنيكل وحامض الماليك والعناصر المفيدة الأخرى. هناك أيضا العديد من الفيتامينات P و PP في ذلك.
محتوى الألياف في الحنطة السوداء هو ضعف محتواه في الأرز والدخن والشوفان. لذلك ، فإن اختيار الحنطة السوداء لهذا النظام الغذائي له ما يبرره تماما. أثناء اتباع نظام غذائي للحنطة السوداء ، لن يعاني الجسم من نقص الفيتامينات والمواد المغذية ، لأن الحبوب تحتوي عليها بكميات كافية من أجل الأداء الطبيعي للجسم. نظام الحنطة السوداء بسيط للغاية وسريع ، علاوة على ذلك ، لا يرقى إلى التكاليف غير الضرورية. يسمح لك بفقد 5 كجم من الوزن في الأسبوع. ولكن لا ينصح باستخدامه لفترة طويلة ، فمن المستحسن أن تأخذ استراحة بعد أسبوع من الامتثال.
هناك نسخة أكثر اعتدالا من هذا النظام الغذائي - الحمية الحنطة السوداء الطبية. مدتها أسبوع. مع ذلك ، يمكنك التخلص من 2-3 كجم من الوزن ، وكذلك الأوعية النظيفة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فأنت تدرك أنه لا يمكنك الوقوف عليه ، فيمكنك التبديل إلى نظام غذائي علاجي. يمكنك أيضًا تناوب أسابيع من الوجبات الغذائية العلاجية الصارمة.
الحنطة السوداء الحمية - ما هي الأطعمة التي يمكن أن تؤكل
مثل الحمية الغذائية الأخرى ، ينطوي الحنطة السوداء على استخدام منتج واحد فقط - الحنطة السوداء ، بكميات غير محدودة. لطهي العصيدة ، من الضروري شطف كوب من الحنطة السوداء وصب 2.5 كوب من الماء المغلي فوقه. اتركيه طوال الليل حتى تتضخم الحبوب وتشبع بالماء. من أجل الحفاظ على الحنطة السوداء جميع المواد المفيدة ، فإنه لا يحتاج إلى الغليان.
غني بالكربوهيدرات المعقدة ويمتصه الجسم لفترة طويلة ، لذلك لا يحدث الشعور بالامتلاء على الفور. كتوابل ، يمكنك استخدام كمية صغيرة من صلصة الصويا ، ولكن حتى لا تفقد جوهر النظام الغذائي ، يجب أن يكون غير مملح. أثناء اتباع نظام غذائي ، يوصى بتناول لتر يوميًا من الكفير بمحتوى دسم قدره 1٪. يمكنك أيضا ملء لهم الحنطة السوداء. بالإضافة إلى الكفير ، يمكنك شرب المياه المعدنية بدون غاز ، والشاي الأخضر (غير المحلى) خلال اليوم.
طبقًا لجدول النظام الغذائي ، فإن الوجبة الأخيرة هي قبل 4 ساعات من وقت النوم ، ولكن إذا كنت جائعًا ، فيُسمح لك بشرب كوب من اللبن المخفف إلى نصفين بالماء قبل ساعة من موعد النوم. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أقل تشددًا ، يمكنك تناول كمية صغيرة من الفاكهة (باستثناء العنب والموز) ، وحوالي 150 غرام من اللبن (قليل الدسم). فعالية مثل هذا النظام الغذائي أقل ، ولكن يتم تحمله بسهولة أكبر بسبب تناول الجلوكوز من خلال الفواكه في الجسم.
الحنطة السوداء الحمية - ما هي المنتجات التي لا ينبغي استخدامها
الحمية الحنطة السوداء هي صارمة. أنه ينطوي على استخدام الحبوب المعدة دون إضافة التوابل (ملح السكر) والزيت. نقطة أخرى مهمة هي الخروج من النظام الغذائي والعودة إلى النظام الغذائي السابق. في الأسبوع الأول ، يجب أن تتخلى عن استخدام الأطعمة الدهنية والدقيق والمقلية ، مع اتباع نظام غذائي خفيف.
لا ينبغي إساءة استخدام الملح ؛ فقد يؤدي ذلك إلى احتباس السوائل وتشكيل الوذمة. لتعزيز النتيجة ، تحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي متوازن. سيساعد ذلك في الحفاظ على وزن جديد ، وسيساعد أيضًا في فقدان بعض الوزن الزائد في المستقبل. إذا كانت هناك رغبة في تكرار النظام الغذائي ، فلا يمكن القيام بذلك في وقت أبكر من شهر.
الحنطة السوداء الدايت - أمثلة القائمة
الحنطة السوداء صب الماء المغلي ويصرون خلال الليل. هناك عصيدة خلال اليوم. شرب الكفير قليل الدسم 1٪ (لا يزيد عن 1 لتر يوميًا). إذا كنت تلتزم تمامًا بالنظام الغذائي ، فهذا جيد ، ولكن إذا لم تتمكن من تناول حبة الحنطة السوداء واحدة في غضون أيام قليلة ، يمكنك تحمل بضع قطع من الخوخ أو المشمش المجفف حتى لا تنكسر.
يمكن أن تؤكل الفواكه المجففة بشكل منفصل أو تضاف إلى العصيدة. سيوفر هذا للجسم الفيتامينات والجلوكوز لتغذية الدماغ ، وكذلك الخلوية لتطبيع الأمعاء. يمكنك شراء بعض الفواكه غير المحلاة ، الكولسلو ، الخضر - المصدر الرئيسي للفيتامينات. يمكنك أيضًا تخفيف ملعقة من العسل في الماء وشرب مشروب.
الحنطة السوداء الحمية القائمة العلاجية
لتناول الافطار: بدون توابل وملح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اختيار تناول 125 جرامًا من الجبنة المنزلية قليلة الدسم أو اللبن ، قطعتين من الجبن الصلب.
لتناول طعام الغداء: سلطة طازجة من الخضار الخضراء ولحم العجل المغلي العجاف (حوالي 100 جرام).
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر: 125 جم من اللبن قليل الدسم أو التفاح.
لتناول العشاء: طبق من الحنطة السوداء ، مغلي في الماء ، مع الخضار وكمية صغيرة من صلصة الصويا.
3 أيام الحنطة السوداء الحمية
اتباع نظام غذائي بسيط إلى الحد الأدنى ، مصمم لمدة ثلاثة أيام فقط ، يتبع نفس الإجراءات - بدلاً من الإفطار والغداء والعشاء ، تنتظرك عصيدة الحنطة السوداء. لا يتم تنظيم حجم الجزء على الإطلاق - يمكنك تناوله قدر ما يستطيع جسمك الصمود. لا تتسرع في الابتهاج: على الرغم من أن هذا الطبق بسيط ، إلا أنه من المستحيل تناوله بدون لحوم أو خضروات. يتم تجديد القائمة فقط مع لتر من الكفير والمياه الإلزامية.
لمدة ثلاثة أيام ، لا يتغير جوهر النظام الغذائي - يتم التخلص من الملح والسوائل الزائدة من الجسم ، ومعهما تفقد من 2 إلى 4 كيلوغرامات. يُسكب الحبوب بالماء المغلي ويترك ليحضر لفترة من الوقت. لا تنسى أن لفه. هذا يتيح لك توفير أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية. من الأفضل القيام بذلك في الترمس - لذلك يبقى الطعام ساخنًا أيضًا. نسبة - جزء واحد من الحبوب ، وجزء ونصف من الماء المغلي. يمكن أن يكون النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام مساويا لأيام الصيام العادية. لا يمكن أن تكون ضارة بالصحة.
تأثير الحمية الحنطة السوداء لانقاص الوزن
يتجلى نظام غذائي الحنطة السوداء لفقدان الوزن في كل حالة من حالات استخدامه بشكل فردي. ولكن في الوقت نفسه ، يتم دائمًا تتبع انتظام واحد - فكلما زاد الوزن ، زادت فرص فقدان الوزن بشكل فعال. إذا كان النظام الغذائي غير متوافق مع الجسم ، فسوف يحدث انخفاض طفيف في الوزن خلال الفترة الكاملة من 3-4 كجم. في معظم الحالات ، ينخفض الوزن بمقدار 4-6 كجم ، حتى في ظل ظروف الانتهاك الدوري للمبادئ الغذائية. تم تسجيل السجل أثناء اتباع نظام غذائي لمدة شهرين. خلال هذا الوقت ، تمكن الشخص من خفض وزنه من 125 كجم إلى 66 كجم. إذا كان هناك الكثير من الوزن الزائد ، فإن النتائج في شكل تخفيض بنسبة 15 كجم أو أكثر في أسبوعين فقط من التغذية من الحنطة السوداء ممكنة للغاية.
يمكنك تقييم فعالية نظام الحنطة السوداء من حيث الحجم. متوسط الإنجاز ، وفقًا للقواعد ، هو انخفاض في حجم الملابس بمقدار 2 أحجام ، أي أكثر من 4 سم مطروحًا من الحجم. في الوقت نفسه ، ينتقل السنتيمتر بالتساوي على الجسم ، ولا يمكن القول إن نظام الحنطة السوداء الحمية لفقدان الوزن سيساعد على إزالة الحجم فقط من الوركين أو تقليل الخصر.
بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي للحنطة السوداء والحصول على نتائج مثيرة للإعجاب ، يخشى الكثيرون من ترهل الجلد. غالبًا ما يساهم فقدان الوزن بشكل كبير من 10-15 كجم في ترهل الجلد ، ولكن ليس بمساعدة نظام غذائي للحنطة السوداء. في عملية تغذية الحنطة السوداء ، سيتم تشديد الجلد في نفس الوقت الذي يفقد فيه الوزن.
المزايا الرئيسية ، وعيوب وموانع اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء
تقريبا كل منتج له موانع خاصة به. على الرغم من الفوائد الكبيرة للحنطة السوداء ، فإن اتباع نظام غذائي من هذه الحبوب له بعض موانع الاستعمال:
• يجب ألا تجلس المرأة الحامل عليها ؛
• بطلان أثناء الرضاعة.
• أي شكل من أشكال مرض السكري لا يتوافق مع نظام الحنطة السوداء الحمية ؛
• وجود زيادة في الجهد البدني يصعب على الجسم تحمله عندما يقترن بحمية غذائية ؛
• ارتفاع ضغط الدم ، وجود أمراض الجهاز الهضمي ، وفشل القلب والكلى - من المحرمات لنظام غذائي الحنطة السوداء ؛
• مع الاكتئاب العميق ، لا يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي ؛
• بعد التدخلات الجراحية في تجويف البطن.
حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن لديها العديد من المزايا:
1. أثناء الامتثال ، لن ينزعج الجسم من الأعراض المميزة لمعظم الوجبات الغذائية - الدوخة ، النعاس ، فقدان القوة ، وغيرها.
2. ارتفاع معدل فقدان الوزن.
3. فقدان الوزن الأداء. لمدة أسبوع من النظام الغذائي ، فإن النتائج في شكل الحرمان من 7-10 كجم هي حقيقية تماما.
4. تشبع عصيدة الحنطة السوداء مع الألياف يسمح لك بتنظيف الأمعاء بشكل فعال.
5. القضاء على السيلوليت.
6. تحسين مظهر الجلد وحالة الأظافر. تقوم فيتامينات (ب) بإنشاء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتحث البشرة على التطهير الطبيعي.
لا يمكن لعدد كبير من مزايا نظام الحنطة السوداء أن يحجب تمامًا العيوب الموجودة:
1. في شكله النقي ، حمية الحنطة السوداء صارمة للغاية ، وليس كل شخص قادر على تحملها.
2. الآثار السلبية على ضغط الدم ، وربما انخفاضه. يجب أن لا تشارك في النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة.
3. هناك احتمال لتفاقم الأمراض المزمنة خلال النظام الغذائي.
4. لا ينصح بالجلوس على نظام الحنطة السوداء لمدة تزيد عن 14 يومًا.
5. بسبب نفس نوع التغذية ، هناك نقص في الفيتامينات والمعادن في الجسم. ولكن يمكن تعويض هذا العيب بسهولة عن طريق أخذ مجمعات الفيتامينات.
مجموعة متنوعة من الحنطة السوداء الحمية
النظام الغذائي القياسي للحنطة السوداء لفقدان الوزن مناسب فقط للأشخاص الأكثر ثباتًا وهدفًا. أما الباقون الذين يريدون التخلص من الجنيهات الإضافية فيجب عليهم إلقاء نظرة فاحصة على الإصدارات خفيفة الوزن من نظام الحنطة السوداء. ستكون فعالية مثل هذا النظام الغذائي أقل قليلاً ، ولكن من الأسهل بكثير تنفيذه ، ويمكن زيادة المدة دون الاهتمام بالصحة. يمكنك اختيار أي من الخيارات المقترحة:
1. اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء والخضروات والفواكه والجبن. يسمح النظام الغذائي الصافي باستخدام أي فواكه ، باستثناء الموز والتمر والكرز والخضروات المطهوة على البخار باستثناء البطاطا والجبن قليل الدسم بكميات تتراوح من 20 إلى 30 غراماً يوميًا.
2. مجموعة متنوعة من النظام الغذائي. يسمح خيار الحمية المعززة باستخدام منتجات من الصنف السابق ، بالإضافة إلى تناوبها مع الجبن ، والذي يضاف إلى الحنطة السوداء لتناول الإفطار (لا يزيد عن 125 جم) ، لحم العجل المسلوق (حوالي 100 غرام) ، سلطة ، متبلة بصلصة الصويا.
3. مزيج مع العصائر. يستمر النظام الغذائي من 7 إلى 10 أيام ، ولكل منها 3 وجبات (الحنطة السوداء). بين الوجبات ، تحتاج إلى شرب العصائر الطازجة الطبيعية دون إضافة الملح أو السكر. يمكن أن يكون التفاح والجريب فروت والتفاح والملفوف والجزر والشمندر وعصير البرتقال ومزيج من الخيار والكرفس. مثل هذه النسخة المخففة من النظام الغذائي يمكن التغاضي عنها بسهولة.
تحتاج إلى اختيار نوع النظام الغذائي حسب رغباتك واحتياجاتك الخاصة. لفقدان الوزن بسرعة وقليلة الأهمية ، يعد اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام مناسبًا وفقًا لجميع قواعد الصرامة ، ومن أجل إحداث تأثير كبير تحتاج إلى تغذية طويلة وموحدة من الحنطة السوداء.
مثال على طريقة للخروج من نظام غذائي قياسي للحنطة السوداء:
يوم 1 جزء من حبوب الحنطة السوداء إلى النصف ، وأي خضروات أخرى غير البطاطا تشغل المساحة الخالية.
اليوم 2 في هذا اليوم ، يمكنك تناول قطعة صغيرة من الجبن ، ويجب أن يكون اللبن قليل الدسم وبعض الفواكه.
اليوم 3 يجب أن يكون الإفطار الحنطة السوداء فقط ، لتناول الغداء يمكنك غلي الأرز والخضروات. ستتكون وجبة خفيفة بعد الظهر من سلطة من الخضار (لا تزيد عن 200 غرام) ، ولتناول العشاء ، يمكنك تناول بيضة مسلوقة أو الاستمتاع بحساء الخضار - تشكيلة جيدة بعد عدة أيام من تناول الحنطة السوداء.
يوم 4 سيتم تمييز هذا اليوم بإدخال اللحوم في القائمة. يمكنك خبز أو غلي صدور الدجاج أو الديك الرومي أو اللحم البقري. بالإضافة إلى ذلك ، في اليوم الرابع ، يُسمح بإدخال دقيق الشوفان في النظام الغذائي وخبز الجاودار الجاف.
يوم 5 في هذا اليوم ، يمكنك التخلي عن الحنطة السوداء تمامًا واستبدالها بحبوب أخرى وإضافة كوب واحد من الحليب إلى القائمة ، مع نسبة دهون لا تزيد عن 1.5٪.
الحنطة السوداء الدايت - نصائح مفيدة ومراجعات
ليس هناك شك في أن مثل هذه التغذية لمدة أسبوع أو حتى أسبوعين ، يمكن للجميع تحملها. الشيء الأكثر أهمية هو تحديد هدف وتحديد دوافعك. لتحقيق الهدف ، يجب أن يكون لديك سبب كاف للحفاظ على النظام الغذائي. وبعد تفريغ هذه الصدمة ، من الضروري للغاية إعادة النظر في موقفك من التغذية ، وجعلها متوازنة ، وإلا فلن تتجنب عودة الكيلوغرامات المفقودة في المعركة الوحشية ضد الجوع. وفقًا لمراجعات الأشخاص الذين مروا بجميع مراحل النظام الغذائي ، فإن الكيلوغرام يزول ببطء شديد ، وقد يكون ذلك محبطًا للغاية في البداية.
من الصعب للغاية تحمل تناسق الطعام ، وهذا يتطلب كل التحمل والتحكم الذاتي. وإذا كان لا يزال من الصعب عليك المرور بجميع المراحل ، فجرب الأيام الأولى من الصوم على الحنطة السوداء. هذه طريقة غير مرهقة تمامًا لتطهير الجسم ، لذلك لا تحتاج إلى التسجيل في صالة الألعاب الرياضية والشراب ليس معروفًا كيف حبوب منع الحمل المتفاعلة. يكفي الجلوس لمدة 24 ساعة على الحنطة السوداء. لن تكون جائعًا ، ولكن عليك تحمل بعض اللحظات غير السارة. تفقد قليلا - ناقص كيلوغرام واحد. ولكن بعد ذلك سوف تشعر بالخفة في الجسم كله والطاقة. وأيضًا - الاعتقاد بأن حمية الحنطة السوداء تعمل! وهذه نصف المعركة. جمع قوتك وبدء اتباع نظام غذائي حقيقي.
قائمة يوم الصوم
ليس عليك قضاء وقت في طهي الحبوب ، لكن يجب ألا تأكل الحبوب النيئة. لذلك ، صب في الماء المغلي 250 الحنطة السوداء (حوالي 250 غراما) ، لف في بطانية واتركها حتى البخار حتى الصباح. ملاحظة - لا يوجد ملح وسكر ، بالإضافة إلى عدم ذكر الزيت ، نزيل هذه المنتجات في يوم صيام بعيدًا. نقسم كامل كمية الحنطة السوداء إلى عدة حفلات استقبال وضبطها على النتيجة. يُسمح لأخصائيي التغذية بشرب الحبوب مع كوب من الكفير قليل الدسم. لا تنسى الماء - 1 ، 5 لترات من المياه النقية والمعدنية.
كيفية الخروج من حمية الحنطة السوداء
نتيجة للنظام الغذائي ، لا تتخلص فقط من الوزن الزائد. تحدث تغييرات في الجهاز الهضمي - على سبيل المثال ، يتم تقليل حجم المعدة بشكل كبير. حتى لا تمددها مرة أخرى ، حاول أن تتناول طعامًا مداومًا ، وقم بتقسيمه إلى عدة حفلات. لن يكون من الصعب القيام بذلك على الإطلاق ، لأنه أثناء وقت فرض قيود على المنتجات يتم تطوير عادة معينة ، تظل الشهية منخفضة. في الأيام الأولى ، يكفي تناول بيضة واحدة مسلوقة لتناول الإفطار وشرب الشاي الحلو أو مغلي الفواكه المجففة. في الغداء ، يمكنك بالفعل تحمل المزيد من الطعام. في أقرب وقت ممكن ، يجب أن تتم الوجبة الأخيرة أيضًا ، وبعدها يكون الشراب فقط مرغوبًا فيه - الحليب والكفير والشاي والكومبوت.
تعليقات
