بالنسبة لمعظم النساء ، الحمل والولادة - الاختبار الحقيقي. ولكن أعظم متعة تأتي عندما نذهب إلى المنزل مع الطفل. نحتاج إلى إطعام الطفل ، والاستحمام ، والصخور ، والتسلق إليه في المكالمة الأولى.
تبدأ المرأة المولودة حديثًا والمرهقة بالفعل في الوقوع في الاكتئاب ، ومن الضروري تقييم قدراتها الأمومية ومظهرها. في معظم الأحيان تشعر النساء بالضيق من المظهر. يشعرون بالملل من كونهم في شكل كعكة ، والسيدات يحاولون اكتشاف أسرار فقدان الوزن غير المؤذية للأمهات المرضعات. دعونا ننظر لهم معا.
ماذا تعرف عن نظام غذائي للأم المرضعة؟
نحن نعلم أن هناك حمية خاصة للأمهات المرضعات. تجدر الإشارة إلى أنه من أجل المرأة التي أنجبت الحليب اللذيذ ، والذي لا يؤذي الطفل ، مما يسبب له الانتفاخ والمغص والحساسية وغيرها من المشاكل. تلتزم النساء بنظام غذائي خاص من أجل الطفل فقط ولا يدركن أن اتباع نظام غذائي صحيح للأم المرضعة ليس فقط ضمانًا لصحة الطفل ، بل أيضًا إمكانية فقدان الوزن دون التسبب في ضرر على نفسها أو للطفل.
لماذا يجب على المرأة التي تتبع نظام غذائي للأم المرضعة فقدان الوزن؟ انها بسيطة. يقول خبراء التغذية أنه من أجل إعادة جسمك إلى طبيعته ، لا يحتاج الشخص إلى الجلوس على الوجبات الغذائية الصعبة. أولاً ، أنها غير صحية للغاية. ثانياً ، الوزن الزائد على الوجبات السريعة يكتسب الوزن بسرعة مرة أخرى. لقد تم تعذيب الخبراء بالفعل لتكرار أن أفضل المساعدين لفقدان الوزن هم الطعام والتمارين الصحية. من غير المعروف كيفية ممارسة الرياضة ، ولكن يجب أن يظهر الغذاء الصحي بالتأكيد في حياة المرأة المرضعة. بفضل الغذاء الصحي ، وأمي المرضية الضرورية ، يمكن للمرأة التي أخذت طفل في الآونة الأخيرة أن تفقد الوزن.
انظروا ، اتباع نظام غذائي للأم المرضعة يلغي استخدام الأطعمة المريحة الغامضة والوجبات السريعة واللحوم المدخنة وكمية كبيرة من الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والدسمة. هذه المنتجات عادة ما تحملنا إلى الحجم الهائل. بعد استبعاد هذه المنتجات من نظامها الغذائي ، يجب أن تشعر المرأة بالخفة. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري أن تنسى أن تتناول طعامًا صحيًا ومتنوعًا ، وأن تحصل منه على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون والمعادن اللازمة للأم والطفل.
لكن في بعض الأحيان لا تهتم السيدات إلا بالمحتوى من السعرات الحرارية في الطعام ، معتقدًا أنه كلما زاد تناول الطعام ، كلما كان الحليب أفضل. لذلك ، فإن الجمال يأكلون الكعك ، والكعك ، والمعجنات ، ويغسلون جميع أنواع الشاي مع كمية كبيرة من الحليب المكثف. لذلك لا تتبع. هذا الطعام مرتفع للغاية في السعرات الحرارية ، لكنه فقير من الناحية الغذائية. ننسى هذه الكربوهيدرات البسيطة إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل.
التعلم من الاخطاء
لا يعتقد عدد من السيدات أنه باتباع نظام غذائي طبيعي للمرأة المرضعة ، يمكنك إنقاص وزنك. يقولون إنهم حاولوا تناول الطعام بشكل طبيعي أثناء الحمل ولا يزالون يشعرون بالضيق. لذلك ، تحتاج إلى اتخاذ تدابير أكثر جذرية. هل تعتقد ذلك أيضا؟ لا تحاول أن تتضور جوعًا ، إذا كنت تحب طفلك بالطبع.
فيما يتعلق بزيادة الوزن أثناء الحمل ، يحدث هذا غالبًا مع النساء اللاتي لديهن المعتقدات التالية:
1. "أنا حامل ، وأستطيع أن أفعل أي شيء. ما أريده هو ما آكله ، لأنه لا ينبغي أن أشعر بالضيق. عندما يكون لدي طفل ، أحتاج إلى تجربة أشياء إيجابية فقط. لن أؤذي نفسي. يمكنك الحمل ، ثم ستفهم".
2. "نعم ، أنا حقًا بحاجة إلى شطائر بالنقانق والمايونيز والنقانق المغطاة من الأعلى والأسماك المدخنة والمزينة بكريمة مخفوقة ومغطاة بالشوكولاتة. مؤذية؟ ماذا؟ لست؟ أنا لست بنفسي - هذا الطفل يسأل! قلت؟ هل قلت أن شطيرة طفلك يريد هو تحريف الطهي؟ نذل! "
3. "أنا الآن بحاجة لتناول الطعام لشخصين. أريد أن أحصل على القليل من الطعام الصحي والصفيق. ماذا لو كان يتضور جوعًا؟ هذا كل شيء ، سوف آكل أكثر".
حسنًا ، وُلد الطفل - يمكنك نسيان جنونه. أنت الآن تدرك أن الكثير من الأطعمة غير الصحية التي يتم تناولها قد استخدمت فقط لأن هذا ما أرادته الأم ، وليس الطفل. الطفل المولود ، كما اتضح ، يتفاعل مع جميع أنواع السندويشات والحلويات مع الحساسية ، المغص. الآن نحن بحاجة إلى التخلي عن الهوس الثالث - على الرغم من وجود منتجات مفيدة ، ولكن بكميات هائلة. لا حاجة لتناول الطعام لمدة سنتين أو أربعة ، سواء أثناء الحمل أو بعد ولادة الطفل.
أمي التخسيس التمريض: عد السعرات الحرارية
احسب مقدار السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لفقدان الأمهات المرضعات ، يمكنك استخدام تركيبة خاصة. دعونا نحسب السعرات الحرارية اليومية التي يجب أن تتلقاها المرأة على نظام غذائي للأمهات المرضعات. كيف يتم ذلك؟ تحتاج أولا إلى معرفة وزنك. على سبيل المثال ، تزن 70 كجم. إذا كنت من الأم قليلي النشاط ، فاضرب وزنك على 24 عامًا. ستضطر النساء اللائي يحبن الحركة ، ولكنهن لا يرغبن في ذلك ، إلى مضاعفة 30 أمهات نشيطات للغاية - بمقدار 44. أضف 500-700 إلى الرقم الناتج سعر حراري.
هذه الحسابات سهلة للغاية. انظر هنا:
1) 70 × 24 + 500 (700) = 2180-2380 سعرة حرارية - السعر اليومي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن للأم المرضعة غير النشطة ؛
2) 70 × 30 + 500 (700) = 2600-2800 سعرة حرارية - المعدل اليومي من السعرات الحرارية للممرضة التي لديها نشاط متوسط ؛
3) 70 × 44 + 500 (700) = 3580-3780 سعرة حرارية - المعدل اليومي من السعرات الحرارية للأم المرضعة التي تقود نمط حياة نشط.
لذلك ، اكتشفنا عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتلقاها المرأة التي تتبع نظامًا غذائيًا للأمهات المرضعات من أجل إنقاص الوزن دون الإضرار بنفسها وصحة الطفل. الآن سنناقش ما يجب أن تأكله بالضبط امرأة ترضع.
ما تحتاجه لتناول الطعام لفقدان الوزن أمي التمريض
لفقدان الوزن وفي الوقت نفسه إطعام طفل سليم ، يجب على المرأة تناول البروتين ، والأطعمة الغنية بفيتامين C (باستثناء الحمضيات) ، والأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. أولئك الذين يرغبون في تحسين صحتهم وفقدان الأمهات المرضعات يجب أن يأكلن بالتأكيد الفواكه والخضروات (ولكن ليس الحمراء). فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. التمسك بنظام غذائي للأم المرضعة ، تأكد من تزويد الجسم بالمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم وفيتامين ب ، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الكربوهيدرات المعقدة. لذلك ، ينبغي للمرأة أن تأكل عصيدة المبشور والحبوب الخشنة. أيضا ، لا تنسى إرضاء نفسك مع الأطعمة التي تحتوي على الزنك والأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية المشبعة. يتم طهي الوجبات في غلاية مزدوجة أو في الفرن.
بشكل عام ، ستفقد الممرضة وزنها الزبادي الطبيعي قليل الدسم ، والجبن ، والبيض ، والتونة ، ولحم العجل العجاف ولحم البقر ولحم الخنزير ولحم الدواجن (تركيا ، والدجاج) بدون جلد. أيضا ، اتباع نظام غذائي للأمهات المرضعات ، يسمح للأكل حبوب القمح تنبت ، القرنبيط ، السبانخ ، السلمون ، الفواكه المجففة ، براعم بروكسل ، كوسة. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن وتشعر بالرضاعة ، فأنت تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل - حوالي 3 لترات. بالإضافة إلى المياه غير الغازية تحتاج إلى شرب الحليب والشاي.
لن يكتمل أي نظام غذائي لفقدان الوزن للأمهات المرضعات دون الحنطة السوداء والقمح والأرز الشوفان والخبز الكامل والبطاطا والخرشوف والزيوت النباتية الدهنية ، مثل الكتان أو الجوز. إذا كنت تحب الحلويات وتريد إنقاص الوزن دون التخلي عنها ، فطبخ لنفسك أشرطة التمر وكعك النخالة والكبد الشوفان وزبادي الفاكهة.
اتباع نظام غذائي آمن وبسيط للأمهات المرضعات
بالنسبة إلى الأمهات المرضعات اللائي يرغبن في إنقاص وزنهن ، فإن اتباع نظام غذائي سريع المعدل للطبيب ومقدم البرامج التلفزيونية مايكل موسلي ، والذي يسمى: "النظام الغذائي السريع" ، سيفعل ذلك. ربما قرأ بعضكم كتاب Fast Diet 5: 2 ، الذي يحكي عن بنات أفكار موسلي. تم نشر الكتاب بفضل جهود الصحفي البريطاني ميمي سبنسر ، الذي كان ، مثل مايكل ، مقتنعًا بأن النظام الغذائي مدهش حقًا. والأهم من ذلك ، أنه لا يسبب أي ضغوط لا تحتاجها الأم المرضعة على الإطلاق.
يكمن جوهر النظام الغذائي السريع في أنه يمكنك تناول كل ما نريده لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، واثنين فقط من الطعام الصحي بكميات محدودة ، ويجب ألا يتجاوز المحتوى من السعرات الحرارية 500 سعر حراري. نظرًا لأن النظام الغذائي لم يكن مصممًا لفقدان الوزن للأمهات المرضعات ، فسنقوم ببعض التعديلات عليه. لذلك ، بعد اتباع نظام غذائي سريع آمن للأمهات المرضعات ، يجب أن تأكل مجموعة متنوعة من الوجبات الصحية لمدة خمسة أيام ، والتي لا يتجاوز مجموع السعرات الحرارية فيها البدل اليومي المحسوب بشكل فردي (يمكنك إجراء عمليات حسابية من خلال قراءة العنوان الفرعي "فقدان الوزن للأم المرضعة: نحسب السعرات الحرارية"). في هذا الوقت ، يمكنك تناول بعض الحلاوة مرة واحدة يوميًا (الخطمي ، الخطمي ، واللحوم الحلوة) أو منتجًا آخر ليس منتجًا غذائيًا للغاية ، ولكن ليس المنتج الذي يعاني منه الطفل من البثور أو المغص.
في اليومين المتبقيين تأكل فقط الطعام الصحي. في الوقت نفسه ، قم بزيادة السعرات الحرارية اليومية التي حددها Mosley من 500 سعرة حرارية إلى 1000-1200 سعرة حرارية على الأقل. انتبه لرفاهيتك. إذا كنت تعاني من ضعف ، دوخة ، فابدأ في تناول الطعام في هذين اليومين تمامًا مثلما تناولت الأيام الخمسة السابقة. في أي حال ، فإن تناول طعام صحي بكمية مقبولة وممارسة تمارين بسيطة ، سوف تفقد وزنك بالتأكيد.
