أصبح هذا النوع من النشاط الرياضي شائعًا جدًا ، ومراكز الترامبولين مفتوحة في كل مكان يمكن أن يزوره الأطفال والكبار. يفضل الكثير من الناس ممارسة التمارين في قاعة الترامبولين ، لأنها مفيدة للغاية وفعالة وتقدم الكثير من المشاعر الإيجابية. تنتشر تجربة تثبيت الترامبولين في أجهزة المحاكاة المنزلية أو في المواقع القريبة من المنازل الريفية في كل مكان.
يعد تمرين الترامبولين بديلاً رائعًا لأولئك الذين يشعرون بالرعب للتفكير في الجري المبكر أو يشتاقون إليك بصراحة في غرفة اللياقة البدنية باستخدام أجهزة المحاكاة التقليدية. هناك العديد من التقنيات مع تمارين لتحميل العضلات وفقدان الوزن في عملية القفز. منذ عام 2000 ، أدرجت اللجنة الأولمبية الدولية الترامبولين كرياضة منفصلة في برنامج الألعاب الأولمبية الصيفية.
فوائد الترامبولين الصحية
القفز الترامبولين ليس أقل فعالية من تمارين الطوق أو القفز على الحبل. في هذه الحالة ، تتدرب أيضًا مجموعات العضلات المختلفة في الكتف وحزام الحوض وفي الصحافة والساقين ، كما يتم تقوية عضلات الظهر والرقبة. في الوقت نفسه ، يجلب الترامبولين متعة أكبر بكثير من التدريب باستخدام معدات تدريب القلب والأثقال. هناك نسخة مثيرة للاهتمام حول هذا الموضوع: في العصور القديمة ، كان أسلاف الإنسان يقفزون بسهولة من فرع إلى فرع ، أو يجمعون الفواكه أو يبحثون عن ملجأ. وكان الأطفال يحتجزون من قبل أمهاتهم ويتم حملهم أيضًا بالركض أو القفز ، لذا فإن القفز يجلب الكثير من البهجة للأطفال والكبار.
يعرف جميع الآباء كيف يحب الأطفال القفز على الأسرة والوسائد ، أو عندما يتم إلقاؤهم في أذرعهم. لذلك ، يعد الترامبولين خيارًا رائعًا للحفاظ على طفلك مشغولًا لفترة طويلة. من هذا ، تتطور العضلات والأربطة بشكل أسرع ، ويتشكل النظام العضلي الهيكلي بشكل صحيح ، ويتم تحسين تنسيق الحركات والمهارات الحركية الدقيقة للأطراف. حسنًا ، لهذا كله ، يحدث إطلاق قوي للطاقة ، وتظهر الشهية وتغفو بشكل أسرع.
الفائدة الواضحة للترامبولين هي في أي عمر:
التنفس النشط "يفتح" الرئتين ويزيد من القدرة على التحمل ؛
• تم تدريب الجهاز الدهليزي وتطور الإحساس بالتوازن ، ويتم تنشيط الانعكاس الخلقي في القفزة ، مما يسمح لك باختيار الوضع الأمثل للجسم ؛
• تسريع الدورة الدموية يحفز الأيض ويعزز فقدان الوزن ؛
• يتم تقوية مجموعات العضلات المختلفة ، بما في ذلك تلك التي تدعم العمود الفقري ، يتم تقويم الموقف ، وهذا يساعد في الوقاية من الجنف ، تنخر العظم و غيرها من الأمراض.
يؤثر أي نشاط حركي على حالة الخلفية الهرمونية ، لذلك فقد لوحظ منذ فترة طويلة أن التمارين المنتظمة في الألعاب الرياضية تؤثر إيجابًا على نظام الغدد الصماء. لذلك ، الترامبولين يساعد على تحسين المزاج وتخفيف التوتر. يساهم الشعور بالقفز والطيران في زيادة إنتاج "هرمون السعادة" - الإندورفين ، الذي يتسبب في أن يطفح الشخص فرحة غير متحمسة وعواطف إيجابية.
ينصح بالتدريب على الترامبولين للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجسم بعد مرض خلال فترة إعادة التأهيل ، لأنها تؤثر على الجسم بطريقة لطيفة. لا تقفز القفزات غير المعقدة العادية مفاصل الركبة والكاحل. يمكن للجميع تحديد درجة الحمل ومدة الدراسة.
اهتمام! خاصة الترامبولين مناسب لأولئك الذين لم يمارسوا التمارين لفترة طويلة أو لا يعرفون كيفية بدء التدريب. سوف تكون قادرًا على الشعور بقدرات جسمك وتفعيل عاداتك الحركية.
هناك العديد من أنواع الترامبولين للمراكز الرياضية والاستخدام المنزلي:
• حسب نوع الصنع - نفخ وتوتر ؛
• حسب مجال الاستخدام - للدروس الجماعية والفردية ؛
• مجمعات الترامبولين - بالاقتران مع الشرائح وحفر الرغوة لممارسة القفزات الصعبة.
قواعد التحضير للترامبولين
قبل الدرس ، يمكنك تناول أي طعام تقريبًا ، لكن في موعد لا يتجاوز 1-1.5 ساعات ، وإلا يمكنك أن تشعر بألم في المعدة. يمكنك شرب أي كمية من الماء أو العصير ، وفقا لحالتها. اختر ملابس رياضية مريحة أو مجموعات قطنية ، ولا تنسَ الجوارب الضيقة أو الأحذية التشيكية ، حيث يمكن أن تنزلق المنتجات الاصطناعية على سطح الترامبولين.
حسنًا ، إذا كان بإمكانك القيام بالإحماء الأولي لمدة 5-6 دقائق لتحضير وتسخين العضلات. ابدئي بتسخين المفاصل ، وإدارة المنعطفات وإمالة الرأس والجسم والدوران الدائري بذراعيك وساقيك. في الدقائق الأولى على الترامبولين ، قم بالقفزات الخفيفة في مكانها لزيادة معدل ضربات القلب وإعداد عضلات القلب لمزيد من التوتر.
وفقا للخبراء ، 8-10 دقائق على الترامبولين يحل محل 3 كيلومترات في استهلاك الطاقة. المخطط الأمثل للبقاء على الترامبولين: عدة طرق تصل إلى 20 دقيقة. بالطبع ، الترامبولين المتمرسين يقومون بعمل أطول ، لكن هذا يتطلب تدريبًا منتظمًا 2-3 مرات في الأسبوع. يمكنك البدء في زيارة مراكز الترامبولين حرفيًا منذ سن مبكرة (3-4 سنوات) ، وكثير منها مجهز بترامبولين من مختلف الأحجام لتنظيم إقامة عائلية.
أثناء التدريب المكثف على الترامبولين ، يمكنك استخدام ما يصل إلى 600-800 سعرة حرارية وتحقيق نتائج مستدامة لفقدان الوزن. في كثير من الأحيان ، يتم الجمع بين التدريب على الترامبولين مع التمارين الرياضية ، وتدريب الأثقال وأنواع أخرى من اللياقة البدنية. يقفز المؤيدون للترامبولين من وضعية الوقوف ، أو الجلوس أو الاستلقاء ، أو التجميع أثناء الطيران ، أو أداء بعض التشنجات. تقفز حيلة معقدة مع عناصر من تمارين الجمباز تتم فقط تحت إشراف المدرب. تأكد من اتباع التعليمات المنشورة في المنشأة الرياضية وقواعد السلامة الأساسية.
الضرر وموانع المحتملة للترامبولين
يمكن أن يحدث التكيف بطرق مختلفة: يعاني البعض من الدوار والغثيان وتباطؤ التفاعل البصري ، حيث يحدث حمل غير عادي على الجهاز الدهليزي. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الراحة لبضع دقائق أو حتى نقل الدروس إلى يوم آخر. لا تحاول إتقان أعلى الترامبولين على الفور ، حاول أن تعمل على أكثر بأسعار معقولة. وبالتالي ، يمكنك فهم قدراتك الخاصة والتكيف بشكل أفضل مع حدود الترامبولين.
عادة لا تتطلب تمارين الترامبولين فحصًا خاصًا وفحوصًا صحية ، لكن من الأفضل الامتناع عن القفز إذا كان ضغطك مختلفًا عن الضغط العادي أو تفاقم الأمراض المزمنة. لا يمكنك التعامل معها في فترة ما بعد الجراحة أو فترة ما بعد الصدمة إلا بعد موافقة الطبيب المشرف.
قائمة التشخيصات التي تحتاج فيها للحد من القفز على الترامبولين أو التخلي عنها تمامًا: ارتفاع ضغط الدم ، خلل التوتر العضلي الوعائي ، الربو القصبي وأمراض الجهاز التنفسي ، أمراض القلب والأوعية الدموية ، مرض السكري ، التهاب الوريد الخثاري ، أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. يجب على النساء الحوامل والمرضعات توخي الحذر بشكل خاص ؛ زيارة بطل الترامبولين هو بطلان في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
