عدم وجود حظر على أي شيء هو الميزة الرئيسية لهذا النظام. يمكنك الحصول على كل شيء بالفعل ، ولكن وفقًا لقواعد بسيطة معينة. من السهل تطبيق قواعد نظام Minus 60 الغذائي ، مما يجعل إعداد قائمة لمدة أسبوع أمرًا سهلاً. وسيكون النظام الغذائي المعتاد لذيذ ، متوازن.
منتجات الحمية ناقص 60 وقائمة أسبوعية
الإفطار اليومي على هذا النظام الغذائي ، يمكنك اختيار وفقا لرأيك. يمكنك حتى نسيان فقدان الوزن. هناك حتى 12 ظهرا يمكنك ما تريد. هذا هو ، في الواقع ، كل شيء: البطاطا المقلية ، والمعكرونة البحرية ، والكعك ، والمحفوظات والأطباق الأخرى الممنوعة منعا باتا من قبل الوجبات الغذائية الصارمة.
من الغداء ، تبدأ القيود. لا يمكنك تناول اللحوم والأسماك مع الخبز والفاصوليا والبطاطا. وهذا هو ، عليك أن تختار بين البروتينات والكربوهيدرات. هذا هو السبب في تناول طعام الغداء ، يمكنك تناول شوربة اللحوم ، ولكن بدون البطاطا. أو طهي بورش نباتي مع البطاطس ، ولكن على الماء ، من دون لحم. فصل الكربوهيدرات / البروتينات هو الفكرة الرئيسية للغداء. لا تنصح Ekaterina Mirimanova بتناول البطاطا والمعكرونة لتناول طعام الغداء أكثر من مرة واحدة كل 10 أيام.
يجب إعداد العشاء وفقًا لنمط معين من التوافق الغذائي:
• نحن نأكل اللحوم والدواجن والأسماك بشكل منفصل عن جميع المنتجات الأخرى ، دون طبق جانبي على الإطلاق ؛
• يمكن دمج الفواكه مع الجبن والكفير ؛
• يمكن أن تؤكل الخضروات مع الحبوب والجبن المنزلية وغيرها من منتجات الحليب المخمر.
لا يمكنك تناول المايونيز بعد الثانية بعد الظهر ، فالزيت النباتي لا يستخدم في تحضير الأطباق للعشاء. الحلو لا يسمح إلا حتى 12 ظهرا. الكحول ممكن ، ولكن فقط في شكل نبيذ جاف أو مشروبات روحية (ليس أكثر من حصة واحدة).
النظام الغذائي ناقص 60: القائمة للأسبوع
الإفطار وفقا ل Mirimanova هو احتفال بالروح. يمكنك أن تأكل كل شيء ، بما في ذلك في القائمة لمدة أسبوع على نظام غذائي ناقص 60 الحلو ، الدهنية ، الضارة. القيد الوحيد هو حجم الحصة. يجب ألا يتجاوز 350 جرام.
الإثنين
• الغداء: حساء الملفوف الأخضر.
• العشاء: كعكة الجبن مع القشدة الحامضة وسلطة التفاح مع صلصة اللبن.
شوربة الملفوف الأخضر
• ستمائة غرام من اللحم على العظام ؛
البصل
• مجموعتان من حميض ؛
• كوسا صغيرتان ؛
• الخضر لتذوق ؛
• بيضة مسلوقة ؛
• ملح ، خليط من الفلفل ، lavrushka.
• القشدة الحامضة للخدمة.
طبخ المرق من اللحم ، ووضع البصل أثناء الطهي ، واستنزاف. أخرج اللحم من العظم ، وقطع. سلالة المرق ، وتجاهل البصل. قطع الكوسة إلى مكعبات ورميها في المرق ، وضعها على النار مرة أخرى. بعد الغليان ، وضع حميض المفروم. بمجرد أن تغلي المرق مرة أخرى ، أطفئ النار واترك حساء الملفوف يخمر لمدة نصف ساعة. تقطيع البيضة إلى طبق ، صب حساء الملفوف هناك وتتبل بالكريمة الحامضة أو اللبن.
الثلاثاء
• الغداء: شرحات البخار مع صلصة بيضاء ، والفاصوليا الخضراء المسلوقة.
• العشاء: كباب الديك الرومي.
شرحات البخار مع الصلصة البيضاء
المكونات:
• كيلوغرام من عجينة اللحم ؛
البصل
• قرنفل من الثوم في اللحم المفروم ، بنفس المقدار من الصلصة ؛
• كوب من الكفير أو الزبادي الطبيعي ؛
• الخضر لتذوق ؛
• ملح ، خليط من الفلفل.
يُطحن أي لحم بالبصل والثوم. شكل شرحات ، طبخ في غلاية مزدوجة. لصلصة ، صر الثوم ، يقطع الأعشاب الطازجة (أو تأخذ ملعقة كبيرة من المجففة) ، امزج كل شيء مع الكفير والملح.
الأربعاء
• الغداء: بيلاف بدون زيت ، سلطة الطماطم والخيار.
• العشاء: كوب من الجبن ، عصير البرتقال أو البرتقال.
أسياخ تركيا
• تركيا الفخذ.
• بصل كبير
• ثلاثة أسنان ثوم ؛
• عصير من ربع الليمون.
• بعض الملح ؛
• الكزبرة الطازجة ، البقدونس ، الشبت.
• ملعقتان من صلصة الصويا.
• الفلفل.
فخذ الديك الرومي المفروم متبل بالبصل والملح. يُطحن الثوم والأعشاب ويُضاف إلى ماء مالح مع صلصة الصويا. نقع اللحم في الثلاجة لمدة ساعتين. سخن الفرن وخبز اللحم على ورقة الخبز.
الخميس
• الغداء: راتاتوي مع شريحة من الخبز البني.
• العشاء: السمك مع صلصة البرتقال.
راتاتوي
• اثنان كوسة.
• أربع طماطم ؛
• باذنجان
البصل
• الفليفلة الحلوة
• الملح ؛
• زيت المقلاة.
• قرنفل من الثوم ؛
• الشبت والبقدونس.
• ملعقة كبيرة من الجبن المبشور.
اقطع الباذنجان إلى دوائر وملح لإزالة المرارة. يُقلى البصل المفروم بالزيت ، ثم يُقطع الفلفل المفروم ناعماً. بعد خمس دقائق ، أضيفي طماطم مبشورة ، واطهي الصلصة لمدة خمس دقائق أخرى ، ملح وفلفل حسب الرغبة. في النهاية ، ضعي الثوم والأعشاب المفرومة فرماً ناعماً. توضع في طبقات من الكوسة والطماطم والباذنجان. يُسكب الصلصة ويُطهى على نار خفيفة في الفرن لمدة أربعين دقيقة. رش مع فتات الجبن ، والسماح لها تذوب وتناول الطعام.
الجمعة
• الغداء: البيض المخفوق مع الكوسة ، جازباتشو من الطماطم الطازجة ، فطيرة الجبن المنزلية مع اللحم.
• العشاء: يقطع لحم الخنزير المقلي في مقلاة جافة دون زيت.
حساء جازباتشو
• طماطم ؛
• ملعقة كبيرة من الزيت النباتي ؛
• الملح ؛
• ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
• قرنفل من الثوم.
هريس الطماطم في الخلاط. دون تشغيل الجهاز ، أضف جميع المكونات الأخرى.
كعكة الرائب "الرقة نفسها"
• رطل من الجبن المنزلية ؛
• الشوكات الصغيرة من القرنبيط.
البصل
• ملعقة كبيرة من الزيت النباتي ؛
• رطل من اللحم المفروم المختلط ؛
• كوب من الكفير أو الحليب ؛
• الفلفل والملح والأعشاب المجففة حسب ذوقك.
غلي القرنبيط حتى ينضج نصف. يُقلى البصل ويُتبّل اللحم المفروم والملح والفلفل. يُملح الجبن المنزلي ويُخفق في الخلاط مع الكفير أو الحليب للحصول على كتلة كثيفة. في الجزء السفلي من النموذج ، ضع اللحم المفروم ، ثم يتم تفكيك الملفوف إلى النورات ، وتملأ بالجبنة المنزلية. تُخبز في الفرن على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 50 دقيقة تقريبًا.
السبت
• الغداء: حساء الملفوف مخلل الملفوف ، كستلاتة الدجاج بالبخار.
• العشاء: عصيدة الحنطة السوداء مع الخضروات.
سمك في صلصة البرتقال
ضعي السمك على ورقة خبز مغطاة بورق. ملح ، فلفل ، يرش بالأعشاب المجففة. قطع برتقالي كبير إلى دوائر. قم بضغط العصير من نصف الأسماك ، ضع الدوائر المتبقية في الأعلى. استحم في الفرن حتى ينضج.
الأحد
• الغداء: سلطة الطماطم ، صدور الدجاج المسلوقة ، الأعشاب ، الأناناس. نضيف مزيج من عصير الليمون والزبادي محلي الصنع.
• العشاء: سلطة اللسان الدافئة
سلطة المساء مع اللسان
• ثلاثمائة غرام من اللسان المغلي.
• مجموعة من البقدونس ؛
• ملعقة صغيرة من صلصة الصويا.
شريحة اللسان المغلي الساخن. يُمزج مع البقدونس المفروم. نضيف صلصة الصويا والملح والفلفل حسب الرغبة.
قائمة الطعام لهذا الأسبوع في نظام Minus 60 بسيطة للغاية. من المنتجات المسموح بها يمكنك صنع أي أطباق حسب ذوقك. الشيء الرئيسي هو عدم انتهاك المبادئ.
