زيادة الوزن يمكن أن تدمر شكل أي امرأة.
المجمعات تبدأ في الظهور ، لا توجد وسيلة لارتداء اللباس المفضل لديك.
يصبح مخيبا للآمال للغاية وهناك رغبة في خسارة بضعة أرطال على وجه السرعة.
كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي في المنزل؟ قد يبدو أن هذا غير واقعي ، لكن مثل هذا الرأي خاطئ. أولئك الذين يلجأون إلى التعبير عن الصيام يفقدون الوزن حقًا ، ولكن ليس لفترة طويلة ، يعود الوزن بكميات أكبر.
إنها أكثر فعالية بكثير من عدم التسرع في أي مكان ، واتباع التوصيات المفيدة من أخصائيي التغذية وأخصائي الغدد الصماء وتقليل وزنك تدريجياً.
أفضل جزء هو أنه ليست هناك حاجة لهذا النظام الغذائي. حتى عند الجلوس في المنزل ، يمكن مراجعة نظامك الغذائي حتى لا تظل جائعًا وفي نفس الوقت لا تكتسب الوزن.
كيفية فقدان الوزن دون وجبات الطعام في المنزل: القواعد الأساسية لفقدان الوزن
عندما يطرح السؤال حول كيفية إنقاص الوزن دون وجبات الطعام في المنزل ، فأنت بحاجة إلى التفكير ليس في التغذية منخفضة السعرات الحرارية والموت جوعًا ، ولكن حول الطريقة الصحيحة لعملية فقدان الوزن. هناك 4 قواعد أساسية ، لفهم أنه في غضون بضعة أشهر يمكنك الحصول على الشكل والتخلص من الدهون في الجسم.
1. الوزن الزائد لا يبدأ في المغادرة - كل هذا يتوقف على رغبة الشخص في تحقيق النتيجة. من المهم أن تحفز نفسك. أدرك لماذا يحتاج لفقدان الوزن وما سوف يعطيه. إن الدافع والإرادة هما أهم العوامل بالنسبة لأولئك الذين يريدون الحصول على جسم نحيف.
2. أبدا ، تحت أي ظرف من الظروف ، هو التأخير المخطط "ليوم غد". تثبت الممارسة أن معظم النساء يقرّرن البدء في خسارة الوزن "اعتبارًا من يوم الاثنين" ، ووعد بحياة جديدة والأكل بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، يتم نسيان وعودهم الخاصة ، ويتم تنفيذ الخطة لمدة أسبوع آخر.
3. قاعدة أخرى مهمة هي أن الصيام ممنوع منعا باتا ، وهذا لن يؤدي إلى تحقيق الأهداف. رفض الطعام ضار للغاية ويسبب التوتر للجسم. للحياة الطبيعية ، يحتاج الشخص إلى استهلاك المواد الغذائية. تؤدي المجاعة دائمًا إلى حدوث أعطال - بعضها يحدث في وقت مبكر ، والبعض الآخر يستمر لفترة أطول. نتيجة لذلك ، يتم إرجاع كيلوغرامات مرة أخرى.
4. القاعدة الأخيرة هي أن تخطط لقائمتك لكل يوم. هذا ليس عن النظام الغذائي ، ولكن عن التغذية المناسبة. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة الصحية ، دون مكونات اصطناعية ، ثم يبدأ الجسم في العمل بشكل أفضل.
بالعودة إلى مسألة كيفية إنقاص الوزن دون وجبات الطعام في المنزل ، يمكننا أن نستنتج أن العملية الكاملة لفقدان الوزن تستند إلى ثلاثة مبادئ أساسية:
• الدافع ؛
• التغذية المتوازنة ؛
• النشاط البدني السليم.
الدافع الصحيح
"أريد أن أخسر 3-4 كجم" ليس الدافع ، ولكن الرغبة. يجب أن يكون لدى الشخص دائمًا هدف ، يجب أن يفهم بوضوح ما يجب السعي إليه. "أريد أن أرتدي ملابس السباحة" أو "أريد أن أبدو الجينز جيدًا" هو شيء آخر ، هو الدافع الصحيح.
من المهم أن نفهم أن المقاييس ليست مؤشرا موضوعيا ، لذلك من غير العملي اتباع الكيلوغرامات المفقودة عليها. من الأفضل شراء شريط قياس بسيط لنفسك أثناء فقدان الوزن.
من أجل تقييم إنجازاتك بشكل موضوعي وعدم الاعتماد على المشاعر ، يوصى أولاً بالتقاط صورتين - على حامل واحد ، والآخر في وضع العرض الكامل.
بعد ذلك ، في نشرة منفصلة ، يتم تسجيل القياسات التالية:
• حجم الصدر والخصر والوركين.
• حجم الساقين العليا.
• حجم البطن (يقاس تحت السرة بنحو 3 سم) ؛
• حجم شين.
• حجم المنطقة تحت الصدر.
يوصى بإجراء قياسات إضافية كل أسبوع وتسجيل النتائج في العمود التالي ومقارنتها - سيكون هذا هو المؤشر الصحيح الذي يمكنك من خلاله فهم بوضوح ما إذا كان الشخص قد فقد وزنك أم لا.
كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي في المنزل: نظام غذائي متوازن
غالباً ما يتساءل الشخص عن كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي في المنزل وما عليك القيام به للقيام بذلك. ومع ذلك ، نتيجة لذلك ، يهمل القواعد الأساسية ، ولا يمكنه تحقيق النتيجة المرجوة. من أجل بناء يومك بشكل صحيح وإنشاء قائمة ، تحتاج إلى معرفة العديد من الشروط الهامة.
القواعد الأساسية لبناء نظام غذائي يومي
1. أكل كسور. يتم تقسيم كمية الطعام اليومية بالكامل إلى 5-6 حصص ، والتي يتم تناولها على فترات من 2.5 إلى 3 ساعات. في المنزل ، القيام بذلك ليس بالأمر الصعب.
2. تأكد من شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبة الرئيسية. يشبع المعدة ، ويؤدي إلى عمليات هضمية ويسمح لك بعدم الإفراط في تناول الطعام.
3. لا تشرب الماء أثناء الوجبة.
4. يجب أن تعمل المعدة باستمرار ، لذلك في أي حال من الأحوال يجب عليك تخطي وجبات الطعام وتجويع.
القواعد الأساسية لتناول الطعام اليومي
1. يُنصح باستبعاد الكربوهيدرات السريعة تمامًا من النظام الغذائي. أنها لا تشبع ، تثير فقط الشهية.
2. الكربوهيدرات المعقدة مسموح بها فقط في الصباح.
3. تأكد من تناول الخضروات الطازجة كل يوم ، وخاصة الخضروات الموسمية. كل شيء ما عدا البطاطا جيد.
4. على معدة فارغة في الصباح - 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. إذا كنت تستطيع شراء بذور الكتان ، فاشربها.
5. بعد الساعة 16:00 ، يُسمح بتناول الطعام البروتيني فقط - يتم امتصاصه بسرعة ويمنح الشعور بالامتلاء.
كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي في المنزل: قواعد الروتين اليومي
في كثير من الأحيان ، يتراكم الوزن الزائد بسبب تباطؤ عملية الأيض. الشخص يأكل بشكل صحيح ، لا يأكل ويشرب ما يكفي من الماء ، لكنه لا يزال يتحسن. هذا لأنه لا يبني يومه بشكل صحيح. إذا كان السؤال الذي يطرح نفسه حول كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي في المنزل وتحديد هدف واضح ، فأنت بحاجة إلى أن تكون قادرًا على التخطيط لروتينك اليومي بشكل صحيح.
1. غالبًا ما يبطئ الأيض لدى أولئك الذين يستيقظون متأخرين ويذهبون إلى الفراش متأخرين ، بينما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. تحتاج إلى محاولة تعويد نفسك لتصبح "قبرة". الوقت الأمثل قبل النوم هو 22:00 ، ومن المستحسن الاستيقاظ في الساعة 7:00. لقد ثبت أنه إذا استيقظ الشخص مبكراً ، فإنه يشعر بالتحسن ، ويحصل على قسط كافٍ من النوم ويستطيع القيام بالمزيد من الأشياء المخطط لها.
2. شحن وتسريع عملية الأيض سوف تساعد.
3. بعد الشحن ، مطلوب دش تباين - هذه زيادة إضافية في القوة.
4. تحتاج إلى التحرك في كثير من الأحيان. إذا كان المنزل لديه مصعد - المشي على طول الدرج.
5. يوصى بالبقاء في الهواء الطلق لمدة ساعة على الأقل خلال اليوم ، وعدم الجلوس على مقاعد البدلاء ، أي المشي.
تجريب السليم في المنزل لفقدان الوزن
إن عدم الوصول إلى اللياقة البدنية والصالة الرياضية ليس عذرًا ؛ فهناك دائمًا طريقة للخروج. يجب أن تفهم أنه بدون ممارسة نشاط بدني ، على الأقل ، تفقد بضعة أرطال والحفاظ على الوزن يكاد يكون مستحيلًا. كيف تخسر الوزن دون اتباع نظام غذائي في المنزل ، وما التدريبات التي يجب القيام بها؟ كل شيء أبسط بكثير مما يبدو.
1. مرتين في الأسبوع ، مطلوبة تمارين القوة. تحتاج إلى شراء وحدتي دمبل (تزن 2 كجم) وإجراء تمارين الصباح المعتادة لإبقائها في يديك. وهذا سيمكن المزيد من مجموعات العضلات.
2. مرتين أخريين في الأسبوع - هذا هو تدريب القلب. هنا ، أيضًا ، ليست هناك حاجة إلى نفقات - القفز على الحبل لمدة 10-15 دقيقة مناسب.
3. الوقت المتبقي هو بيلاتيس ، والتي يمكن أيضا أن تمارس في المنزل.
القواعد العامة لفقدان الوزن في المنزل
بالإضافة إلى البناء الصحيح للقائمة ، التدريب والتحفيز ، هناك العديد من الفروق الدقيقة ، معرفة ومراقبة الدهون في الجسم التي ستزول تدريجياً.
1. تحتاج إلى معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية. إذا كان الشخص يستهلك عادة 2500 كيلو كالوري في اليوم ، لفقدان الوزن بشكل تدريجي تحتاج إلى التبديل إلى 2000 كيلو كالوري. اتباع القواعد المذكورة أعلاه من تناول الطعام ، وسوف يكون بسيطا.
2. أكل منتجات الحلويات بأقل قدر ممكن - لديهم قيمة طاقة عالية.
3. يجب أن يكون العشاء قبل الساعة 18:00 ، كما هو الحال بعد هذا الوقت يتباطأ الأيض.
4. عند الطهي ، يوصى باستخدام أقل عدد ممكن من التوابل ، فهي تثير الشهية. الشيء نفسه ينطبق عادة على الملح. لقد ثبت أنه إذا قمت بتقليل استهلاكه ، يترك أسبوع من 1 كجم.
الآن مسألة كيفية فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي في المنزل لا ينبغي أن يسبب الاستياء. في الواقع ، يكون من الصعب إذا كنت معتادا على اتباع قواعد التغذية البسيطة وتنظيم روتينك اليومي.
