ليس من الضروري تقديم تضحيات كبيرة للحفاظ على نفسك وجسمك في الشكل. تعد رياضة الجري والركض مفيدة للغاية بالطبع ، لكنني لا ألعب دورًا حاسمًا. في عقول معظم الناس ، أصبحوا تقريبا الطريقة الوحيدة لرعاية صحتهم ، وهذا ليس هو الحال. كل شيء أبسط بكثير - فقط تذكر الحقبة السوفيتية. إنه ، بطبيعة الحال ، عن الاحماء الصباحي. في الأيام الخوالي ، تم إيلاء الكثير من الاهتمام لذلك ، وبالتالي كانت الأمة قوية وصحية. في هذه المقالة ، سنتحدث بالتفصيل عن هذه الطريقة لرعاية جسمك.
لماذا التدريبات الصباحية؟
للإجابة على هذا السؤال ، يكفي إعطاء مثال بسيط. دعنا نقول سيارة. عند الجلوس خلف عجلة القيادة ، فأنت لا تحاول تطوير سرعة 200 كم / ساعة على الفور ، أليس كذلك؟ وأنت تفعل هذا ليس فقط لأسباب أمنية وليس لخرق القواعد. محرك غير مدفأ ببساطة لن يكون قادرًا على مواجهة مثل هذه الأحمال المفاجئة وسيفشل.
في الواقع ، أجسادنا هي أيضا آلات غريبة. فقط بدلا من الأجزاء المعدنية ، فإنها تستخدم المواد البيولوجية. أساسا إلى حد كبير نفس الشيء. إلى العدو ، ماذا يفعل الناس في البداية؟ هذا صحيح - انهم الاحماء جيدا. هذه الممارسة لا تساعد فقط على تحسين نتائجك. هدفها الرئيسي هو الوقاية من الإصابات المختلفة. المفاصل الباردة والأربطة أكثر عرضة للتلف والالتواء والخلع.
الاحماء الصباحي له نفس المعنى تقريبًا ، ولكن بشكل مختلف قليلاً. أنت أيضًا تقوم بتسخين جسمك بالكامل ، ومساعدته على الاستعداد للضغوط التي سيواجهها خلال اليوم. لكن إلى جانب ذلك ، يساعد الاحماء الصباحي على "إيقاظ" جسمك.
إيجابيات تجريب الصباح
أولاً ، إذا قارنته بنفس المدى ، فهو أقل استهلاكًا للطاقة. لا يتعين عليك التغلب على نفسك ، محاولتك الركض لفاتين إضافية ، على الرغم من ضيق التنفس الذي بدأ منذ فترة طويلة. مع الإحماء ، كل شيء أبسط بكثير - مجموعة بسيطة من التمارين التي يمكن القيام بها حتى في المنزل. ومع ذلك ، لن يكون في الهواء أكثر إثارة للاهتمام فحسب ، بل سيكون أكثر فائدة للصحة ، أن تتنفس في الهواء المنعش في الصباح ، والذي لم يتم تشبعه بعد بالعادم من ملايين السيارات - صدقوني ، الأمر يستحق ذلك.
القيام بالإحماء في الصباح ، لفترة قصيرة من الزمن ، فأنت تسرع بشكل متكرر من تدفق الدم في جسمك ، والذي تباطأ في الليل. وبالتالي ، تستيقظ أخيرًا ، وتحصل على تكلفة حيوية وحيوية يمكنك تحملها معك طوال اليوم.
يمكن للتدريبات الصباحية العادية تحسين الجودة وطول العمر. تعود الحياة العصرية إلى حقيقة أنك تقضي وقتًا كبيرًا في الجلوس أو الاستلقاء. هذا الوضع غير عادي بالنسبة لجسمنا ، والذي تم إنشاؤه للمشي والجري بانتظام. هذا يؤدي إلى حقيقة أن النسيج العظمي والغضاريف مشوه ، ويزيد سوء التغذية. نعم ، لسوء الحظ ، حتى عظامنا تحتاج إلى نوع من الطعام ، وإذا تجاهلت هذه الحاجة ، فإنك تخاطر باكتساب الكثير من الأمراض غير السارة. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعملون على الكمبيوتر - فقد كان الجسم في نفس الوضع لفترة طويلة للغاية وهذا لا يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك. لهذا السبب ، في العالم الحديث ، تتطور العديد من هذه الأمراض التي لم تكن مألوفة لأسلافنا. مثال غير سارة ولكن واضح هو تنخر العظم.
إن القيام بالإحماء كل صباح لن يسمح لجسمك فقط بالشعور بقدر أكبر من النشاط ، ولكن أيضًا بالدماغ. أولاً ، ممارسة التمارين البدنية تجعل القلب يضخ المزيد من الدم عبر الجسم. كلما زادت سرعة مرور الدم عبر الدماغ ، زاد عدد العناصر التي يتلقاها ، وبالتالي ستعمل بشكل أفضل.
بالإضافة إلى ذلك ، ستؤدي التمارين البسيطة لمدة 15-20 دقيقة إلى أن ينتج جسمك كمية كبيرة من الإندورفين - هرمونات الفرح. إذن تمنحك عملية الاحماء الصباحية جزءًا من المزاج الجيد ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان في بداية يوم العمل!
حتى هذا الاحتلال الأولي مثل الشحن يمكن أن يعزز روحك وإرادتك. التدريب اليومي في نفس الوقت سوف يثقفك في الانضباط ، وسيصبح من الأسهل بالنسبة لك أن تحمي نفسك من الإغراءات في المناطق الأخرى.
بعض النصائح المفيدة لتجريب الصباح
لضمان أن التمرين صحيح ومفيد بنفس القدر ، نقدم لك بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على أقصى استفادة من هذا النشاط.
1. يجب أن يتم الاحماء الصباحي فور الاستيقاظ. وهذا هو ، يجب أن لا تضيع الوقت في إجراءات الفطور والاستحمام. أولاً ، على معدة كاملة ، سيكون من غير المناسب لك التعامل معها. أما بالنسبة للروح - فأنت لا تريد أن تغسل نفسك مرة أخرى في وقت لاحق ، أو تضع الأشياء على جسم تفوح منه رائحة العرق؟
2. ضع زجاجة صغيرة من الماء بجانبك في وقت النوم. حجم 0.5l مثالي. بعد شربه مباشرة بعد الاستيقاظ ، ستسرع عملية الأيض ، وسيتمكن الجسم من الاستيقاظ بشكل أسرع.
3. تمارين للشحن هي ببساطة لا تصدق. تحتاج إلى اختيارها بناءً على حقيقة أنه في البداية يتم تنفيذ أبسط التمارين ، ومع تقدمها ، أكثر وأكثر تعقيدًا ومتعددة الوظائف.
4. لا ينبغي أن تبدأ عملية الاحماء بتمارين التمدد - لذا فإنك تخاطر بسحب الأربطة غير المسخنة.
5. الامتداد الجيد للعضلات مفيد للغاية في نهاية التمرين - لذلك يمكنك تحسين مستوى الدم والمغذيات.
كيفية القيام تجريب الصباح
من الأفضل أن تبدأ الشحن باستخدام الرشفات المعتادة.. للقيام بذلك ، لا يتعين عليك حتى الخروج من السرير - فور الاستيقاظ ، وتمديد ذراعيك برفق إلى جانب الرأس والساقين إلى أسفل. هذا الإجراء ليس مفيدًا جدًا فحسب ، بل إنه ممتع أيضًا! من غير المحتمل أن يكون هناك شخص واحد على الأقل في العالم سيقول شيئًا ما ضد عدم الرشف في الصباح. أريد أن أشير إلى أن الرشف ليس هو نفسه التمدد. يجب إجراء تمدد العضلات لحوالي 25-30 ثانية لكل مجموعة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتم ذلك بطريقة تشعر بعدم الارتياح قليلاً ، ولكن في أي حال من الأحوال الألم.
بعد هذه الهدوءات ، يمكنك المتابعة مباشرة إلى عملية الاحماء. من الأفضل أن يتم ذلك من أعلى إلى أسفل ، دون فقد مفصل أو عضلة واحدة.
بدءا من الرقبة. هناك العديد من التمارين لها. إمالة الرأس في أربعة اتجاهات ، مع دوران عقارب الساعة للرأس أو إمالة على طول المسار التعسفي. يجب أن تشعر كيف تعمل المفاصل والعضلات أثناء التمرين ، ولا تجلب لهم الشعور بعدم الراحة.
بعد ذلك نمر إلى أيدي. نبدأ مع مفاصل الكتف. ضع يديك على كتفيك ولفه في هذا الموقف. أولا إلى الأمام ، ثم العودة.
التالي هو يد واحدة أعلاه ، والآخر أدناه. في درجتين لكل يد ، ارفعهما بالتناوب ، وحاول إرجاعهما إلى أقصى حد ممكن.
نمر إلى المرفقين. نشر ذراعيك في اتجاهات مختلفة ، والانحناء في مفاصل الكوع ، والبدء في تدويرها. أولاً ، طريقة واحدة ، ثم الأخرى ، أربعة إلى ثمانية حسابات.
معصم - ثبت يديك في القفل ، وفي هذا الوضع ، ابدأ بخطى سريعة لتدوير الفرش. أيضا ، أولا بطريقة واحدة ، ثم في الاتجاه الآخر.
نمر إلى الخلف. يتم ثني اليدين أمام الصدر عند المرفقين ، مع عرض الساقين على الكتف. قم بتدوير الجسم أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين.
يميل الجسم إلى الساقين. انشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، وفي وضع البداية للأيدي على الحزام. اتكئ عن طريق لمس أصابع قدميك أولاً إلى القدم اليسرى ، ثم إلى الفجوة بين الساقين ، ثم إلى اليمين. في الحساب الرابع ، قم بالثني قدر الإمكان.
التالي هو دوران الحوض. ضع يديك على حزامك ، أدر أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.
نمر إلى الساقين. أبسط ولكن الأكثر فائدة هو الطعنات. من بعدهم ، يمكنك البدء في عمل لفائف من القدم اليسرى إلى اليمين.
للحصول على دراسة جيدة لمفاصل القدم والركبتين ، يكفي تدويرها بشكل مكثف.
ليس من الضروري الحصول على تعليم رياضي للتوصل إلى برنامج الاحماء الخاص بك. فقط تذكر دروس التربية البدنية القديمة ، وحاول إضافة أكبر عدد ممكن من التمارين المختلفة إلى التدريب الخاص بك. كلما تحسنت تمرينات جسمك في الصباح ، كان شعورك أفضل خلال اليوم.
